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채움 과 비움 /추나운동

미토를 늘리는 방법.1, 공복감을 느낀다 2. 추위를 느낀다. 3, 등을 꼿꼿하게 펴는 자세 유지. 4, 참치 트레이닝(지구력 운동)을 한다. ***** -암 625- 활성산소가 되는 원인이 넘쳐흘러 떨어지는 전자에 있으므로 가능하면 전자가 넘쳐 흘러 떨어지지 않게 하면 그 만큼 활성산소의 발생을 막을 수 있다. 질좋은 미토콘드리아의 대표로 새의 미토를 예로 들수 있다. 하지만 이것이 어떻게 가능한가하면 많은 에너지가 만들어 져도 전자가 넘쳐 흘러 떨어지기 어려운 구조로 되어 있어서다. 사람의 경우에는 새의 형태라 할수 있는 좋은 미토를 가진 경우가 있긴 한데 유전적으로 결정되는 것이어서 누구나 그렇게 될수는 없다. 우리는 약간의 노력으로 전자가 넘쳐흘러 떨어지지 않도록 만들어야 한다. 전자가 넘쳐 흐르는 상황이 발생하는 것은 전자의 흐름이 급격해 졌을때와 전압이 너무 높아졌을때 이다. 그렇다면 전자의 움직임을 억제하면 될 것이다. 전자는 음식에서 에너지.. 더보기
운동일지 4째주 -하체운동 스트레칭 상체 하체 스트레칭 요가 대휴ㅇ근 운동 -- 5.23 5.24 긴장과 이완의 균형이 잘 맞아야 일도 활기차게, 잠도 '질 좋은 깊은 수면'으로 몸과 마음을 회복할 수 있습니다. 잠깐멈춤 요가는 자신을 돌아보고 긴장과 이완을 조화롭게 균형을 맞춰가는 시간입니다. 건강한 호흡과 요가 동작을 부드럽게 이어가며 몸의 긴장을 풀어내고 긴장으로 쏠려 있던 나에게 정말 잘 쉬고 편안하게 풀어내는 방법을 배웁니다. 일상에서의 잠깐멈춤, 요가를 통한 충분한 이완으로 꿀잠까지 이어질 수 있는 나의 몸과 마음을 만들어가는 시간을 가져보시길 바랍니다. '요가'라고 하면 내가 할 수 있을까 라고 어렵게 생각하실 수 있지만 잠깐멈춤 요가는 쉽고 친절하게, 누구나 할 수 있는 나의 건강을 위한 도전을 해보세요. 더보기
ATP는 만들어지고 나서 불과 1 분만에 소비된다. 살아있는 동안에는 24시간 쉬지않고 계속 ATP를 만든다. ATP를 사용해서 몸의 기능이 멈추어지지 않고 생명이 유지 -암 616- ATP는 어떤 에너지와도 바꿀수 있는 만능 에너지이다. 우선 ATP를 만들고 그 ATP로 에너지를 필요한 형태로 사용하는 구조이다. 무엇을 하든 필요한 것과 교환할수 있는 마치 돈 과 비슷한 ATP이지만 단 하나 돈과 다른 큰 특징이 하나있다. 돈은 저축을 해두고 필요할때마다 꺼내 사용할수 있는 것이지만 ATP는 모아들수가 없다. 개개 세포 안의 미토에서 만들어진 ATP는 그 세포에만 사용된다. 때문에 근육이나 신경같은 에너지를 많이 필요로 하는 기관에는 미토가 많고, ATP도 많이 만들어 진다. 그렇지 않으면 그 기관에 필요한 에너지를 공급할수가 없다. ATP는 만들어지고 나서 불과 1 분만에 소비된다. 따라서 우리 몸은 살아있는 동안에는 24시간 쉬지않고 계속 ATP를 만든다. 우리는 .. 더보기
스트레칭 - 헬스 - 운동 텀 12회차(3개월 ) 헬스장 문화 회관 스트레칭 요가 2023.5.16 (화) 2023.5.17(수0 등근육운동 -5가지 ****스쿼드--부족 @--가슴 늘이기 @@@@@@@@ ----허리기립근---코브라자세 장의자 이용 철봉대 올리기 -----취약 수건으로 올리기 -----취약 @@@@@@@@@ 준비운동 골반 스트레칭 --- 발가락 -접어 누르기 복근운동 상복 중복 하복 ----*하루 300번 복근은 잔잔한 근육으로 특별히 자극 안하면 안됨 2분할(상체,하체)로 운동 , ***복근 운동 만큼은 매 운동시 10분정도 마지막에 넣어주도록 . 복근은 중요한 코어 운동이므로, 매 운동시 마무리 운동으로 넣어주면 좋다. 코어 근육이란? 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육. 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 통.. 더보기
운동일지 3째주 첫 텀이 끝남 나는 중간에 들어가서 ---12번 중 --6번 함 5/9 화요일 밖 하체운동 - 스쿼드 런지 런지 ---열중쉬엇 자세 ( *****허리펴고 가슴펴고 ) ****왼발 앞---****힘이들어가야함 에 오른발 직각으로 구부림(번갈아가며 ) ----양발 1번 으로 10번 10번 (20) 4세트------ 땀 많이 나고 호흡에 주의 스쿼드 스쿼드 -15번 4세트 땀 많 이나고 호흡에 주력 ---경사진곳 ---뒷꿈치 (힘) 엉덩이(힘) 뒤로 빼고 허리펴고 손앞으로 20번씩 4세트 기마자세 (허리상체 반듯하게) @@하체운동기구 --부하를 걸면서 천천히 엉덩이 땡길때까지 (마시고) 그리고 내쉬며 들어올림 중간까지 ------중력에 반하여 운동 15회이상 ---4세트 1.@@레그 프레스 몸가까이에서 ---.. 더보기
단식 '명예롭고 건강한 삶을 만드는 과정에 반드시 필요한 것이 단식이며, 단순히 단식에 머물지 않고 생활속에 담아서 일상을 변화 시키는 문화'를 만들어 가자는 첫 출발의 자리를 가졌습니다. 몸만을 다이어트 하는 것이 아니라 마음까지 주인이 되는 생활 단식 문화를 만들고 싶었다 ****30분 묵상기도------명상 운동 -스트레 칭 요가 선무도 ----호흡하며 자신을 명상 재능 발견 오케스트라 함께 하는 법 연대하고 교류 *****식사시 ---멈추고 잠시 명상 영적독서 운동 -스트레칭 -근육운동 --유산소 빠르게 변화하는 시대에 중심을 잡고, 나답게 살아가고 내가 좋아하는 꿈을 키워가기 위해서 내면의 힘이 절실히 필요합니다. 스스로 마음의 안정을 찾아가고 자신을 조절해가며 내면에 집중해 본 경험은 꿈을 찾아가는.. 더보기
인슐린분비세포는 활성산소에 약하고 활성산소에 대한 대항수단이 준비되어 있지 않다. 급격하게 계속하면 활성산소의 해로움으로 인해 인슐린분비세포가 죽게 된다. -암 608- 혈당을 내리는 호르몬인 인슐린을 분비하는 세포도 마찬가지다. 인슐린분비에도 많은 에너지가 필요하고 실제로 미토도 많이 들어 있다. 인슐린이 분비되는 것은 혈당이 높은 때 이므로 빨리 먹어서 급격히 혈당이 높아지면 인슐린을 대량으로 분비해야 한다. 그러면 에너지가 급격히 필요해져서 위의 소화액 분비 상황처럼 활성산소를 많이 분비 하게 된다. 이때 중요한 점은 인슐린분비세포는 활성산소에 약하고 활성산소에 대한 대항수단이 준비되어 있지 않다. 급격하게 인슐린을 분비해야 하는 상태가 계속되면 활성산소의 해로움으로 인해 인슐린분비세포가 죽게 되므로 결코 가볍게 볼수 없는 문제이다. 인슐린분비세포가 죽으면 혈당이 올라가 당뇨병을 일으킨다. 그러므로 식사는 가능한 천천히 해야 한다. 그러한 마음의 여유.. 더보기
운동일지 둘째주 원칙 1.큰근육부터 운동 2.스트레칭 -근육- 유산소 3.한계정해 운동 -가끔쉼 4.단백질 필수 미네랄 비타민 살코기 생선류 흰자 다랑어 뼈째 먹는 생선 치즈 비타민 미네랄 양질의 탄수화물 1. 단백질 +칼슘 --두부 시금치 ,,,멸치 2..단백질+ 마그네슘 --- 소고기 아보카도 3..단백질+ 탄수화물 --- 닭고기 잡곡 쪼꼬렛 단음료 대퇴근 -허벅지운동 몸의 70퍼의 근육 --단련 ​ 런지, 스쿼트 등으로 근력강화위주운동. 하체 몸통 상체 손 발 2023.5..2 화요일 -----등근육 운동 4가지 ----------------------------***** 20개 정도 할수있는 무게 --한개씩 올려줌 ********* 최대한 몸 가까이 1.하이 폴리머신 ----- 코 가까이 오도록 몸가까이 허리 쑥.. 더보기

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