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채움 과 비움 /추나운동

운동일지 3째주 첫 텀이 끝남 나는 중간에 들어가서 ---12번 중 --6번 함 5/9 화요일 밖 하체운동 - 스쿼드 런지 런지 ---열중쉬엇 자세 ( *****허리펴고 가슴펴고 ) ****왼발 앞---****힘이들어가야함 에 오른발 직각으로 구부림(번갈아가며 ) ----양발 1번 으로 10번 10번 (20) 4세트------ 땀 많이 나고 호흡에 주의 스쿼드 스쿼드 -15번 4세트 땀 많 이나고 호흡에 주력 ---경사진곳 ---뒷꿈치 (힘) 엉덩이(힘) 뒤로 빼고 허리펴고 손앞으로 20번씩 4세트 기마자세 (허리상체 반듯하게) @@하체운동기구 --부하를 걸면서 천천히 엉덩이 땡길때까지 (마시고) 그리고 내쉬며 들어올림 중간까지 ------중력에 반하여 운동 15회이상 ---4세트 1.@@레그 프레스 몸가까이에서 ---.. 더보기
단식 '명예롭고 건강한 삶을 만드는 과정에 반드시 필요한 것이 단식이며, 단순히 단식에 머물지 않고 생활속에 담아서 일상을 변화 시키는 문화'를 만들어 가자는 첫 출발의 자리를 가졌습니다. 몸만을 다이어트 하는 것이 아니라 마음까지 주인이 되는 생활 단식 문화를 만들고 싶었다 ****30분 묵상기도------명상 운동 -스트레 칭 요가 선무도 ----호흡하며 자신을 명상 재능 발견 오케스트라 함께 하는 법 연대하고 교류 *****식사시 ---멈추고 잠시 명상 영적독서 운동 -스트레칭 -근육운동 --유산소 빠르게 변화하는 시대에 중심을 잡고, 나답게 살아가고 내가 좋아하는 꿈을 키워가기 위해서 내면의 힘이 절실히 필요합니다. 스스로 마음의 안정을 찾아가고 자신을 조절해가며 내면에 집중해 본 경험은 꿈을 찾아가는.. 더보기
인슐린분비세포는 활성산소에 약하고 활성산소에 대한 대항수단이 준비되어 있지 않다. 급격하게 계속하면 활성산소의 해로움으로 인해 인슐린분비세포가 죽게 된다. -암 608- 혈당을 내리는 호르몬인 인슐린을 분비하는 세포도 마찬가지다. 인슐린분비에도 많은 에너지가 필요하고 실제로 미토도 많이 들어 있다. 인슐린이 분비되는 것은 혈당이 높은 때 이므로 빨리 먹어서 급격히 혈당이 높아지면 인슐린을 대량으로 분비해야 한다. 그러면 에너지가 급격히 필요해져서 위의 소화액 분비 상황처럼 활성산소를 많이 분비 하게 된다. 이때 중요한 점은 인슐린분비세포는 활성산소에 약하고 활성산소에 대한 대항수단이 준비되어 있지 않다. 급격하게 인슐린을 분비해야 하는 상태가 계속되면 활성산소의 해로움으로 인해 인슐린분비세포가 죽게 되므로 결코 가볍게 볼수 없는 문제이다. 인슐린분비세포가 죽으면 혈당이 올라가 당뇨병을 일으킨다. 그러므로 식사는 가능한 천천히 해야 한다. 그러한 마음의 여유.. 더보기
운동일지 둘째주 원칙 1.큰근육부터 운동 2.스트레칭 -근육- 유산소 3.한계정해 운동 -가끔쉼 4.단백질 필수 미네랄 비타민 살코기 생선류 흰자 다랑어 뼈째 먹는 생선 치즈 비타민 미네랄 양질의 탄수화물 1. 단백질 +칼슘 --두부 시금치 ,,,멸치 2..단백질+ 마그네슘 --- 소고기 아보카도 3..단백질+ 탄수화물 --- 닭고기 잡곡 쪼꼬렛 단음료 대퇴근 -허벅지운동 몸의 70퍼의 근육 --단련 ​ 런지, 스쿼트 등으로 근력강화위주운동. 하체 몸통 상체 손 발 2023.5..2 화요일 -----등근육 운동 4가지 ----------------------------***** 20개 정도 할수있는 무게 --한개씩 올려줌 ********* 최대한 몸 가까이 1.하이 폴리머신 ----- 코 가까이 오도록 몸가까이 허리 쑥.. 더보기
운동 일지 첫주 2023.4.25 화 하체운동기구 --부하를 걸면서 천천히 엉덩이 땡길때까지(마시고) 그리고 내쉬며 들어올림 중간까지 15회이상 ---4세트 1.@@레그 프레스 몸가까이에서 ----숨쉬고 멀리에서 내쉬고 끝까지 가지말고 버티고----- 5초정도 걸리게 운동 하체운동 ---밖 스쿼드 런지 런지 ---열중쉬엇 자세 ( *****허리펴고 가슴펴고 ) 왼발 앞에 오른발 직각으로 구부림 -----양발 1번 으로 10번 10번 4세트 스쿼드 - 2.@@@@@@@@ 레그 익스텐션 앉아서(자세 중요) 다리 들어올리기 반대로 다리들어 올리기운동기구----허벅지 댕길때까지 15회 이상 -4세트 ----허벅지 까지 들어올림 -----밑에서 6번재 반대로 누워서 ------***허벅지 댕길때까지 ---엉덩이까지--------.. 더보기
활성산소로 인한 고통으로 힘들어 하는 사람들이 있는데 이는 통풍환자들이다. 노네나르라는 물질- 이는 과산화지질이 분해된 것. -노인냄새 -암 600- 나이가 들면 60세 부터 특이한 냄새가 난다. 지금은 노인냄새라는 말이 정착되었으나 과거에는 나이가 들면서 나는 냄새는 고령취라고 불렀다. 이 말에 노인들이 거부감을 느껴 현재는 노인냄새라고 부른다. 남성이 여성보다 냄새가 심하지만 여성도 안나는 것은 아니다. 여성은 일반적으로 화정품을 많이 사용해서 냄새가 묻히는 것 뿐이다. 그런의미에서도 노령취보다는 노인냄새가 더맞는 표현같다. 이 노인냄새의 정체를 밝혀 낸 것은 화장품화사의 연구자였다. 노인냄새에 주목하여 화장품회사에서는 비교적 고령남성을 화장품의 구매타겟으로 정했다. 젊은 여성들이 꺼려하는 노인냄새를 해결해 주기를 바라는 중노년층의 요망때문이다. 어쨌던 노인냄새가 주목을 받게 된 것은 그만큼 고민이 있었기 때문일 것이다. 이 노인냄새.. 더보기
노화는 피할수 없을까? 활성 산소에 의한 유전자의 손상으로 노화--미토가 많은 에너지를 만들어 줄수 있는가에 달려 있다. -암 590- 그렇다면 노화는 피할수 없을까? 결론부터 말하면 생명진화의 역사 안에서 에너지를 만드는 재료로 산소를 사용해서 노화하게 된 것이다. 우리는 숨의 쉬지 않으면 살지 못한다. 왜냐하면 살기 위하여 에너지를 만드는 데는 산소가 필요하기 때문이다. 효율적으로 에너지를 만들어 내기 위해서는 산소는 매우 유용하고, 이렇기 때문에 우리는 산소를 사용하게 되었다. 그런데 체내로 들어온 산소의 일부는 에너지를 만드는 과정에서 몸에 해로운 물질로 바뀌게 된다. 당신도 들은 적이 있을 것이다. 바로 활성산소이다. 활성산소기 몸에 해로운 것은 산화력이 강하고 세포안의 구조를 강한 산화력으로 손상시키기 때문이다. 그 중에서 가장 심각한 피해는 유전자의 손상이다. 활성산소에 의한 손상은 몸의 녹이라고 할 수 있으며.. 더보기
철결핍이 있으면 미토콘드리아가 작동을 하지 않고 다른 해당계 대사회로가 시작된다 -암 581- 암의 원인은 유전자손상이다. 이것은 노화의 원인과 일치한다. 노화를 피할수 없다는 것은 앞에서도 말한 적이 있다. 같은 원인인 노화를 피할수 없는이상 암도 장수한다면 피할수 없는 병이다. 그렇지만 다시 생각해 보자. 암이 노화와 원인이 같고 대표적으로 중한 병이라고 말하며 결국 피할수 없다해도 예방할수 있는 방법은 있다. 유전자손상이 단순히 노화로 귀결되는지 아니면 암이란 병에 걸리게 되는지 이 명암을 나누는 것은 어떻게 보면 운이다. 암이란 병은 세포의 유전자가 돌연변이 되어 무질서하게 계속 증가하는 병이다. 정상세포는 필요에 따라 증식하여 낡은 세포와 새로운 세포를 바꾸어 질서를 계속 유지한다. 그런데 암세포는 오로지 자기 증식만 계속한다. 게다가 이 무질서한 증식은 그 사람이 죽어 암.. 더보기

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