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채움 과 비움 /추나운동

문요한의《이제 몸을 챙깁니다》속근육, 자세 근육, 코어근육 속근육, 자세 근육, 코어근육 척추를 세워 앉는 것이 생각보다 쉽지 않은 이유는 속 근육이 약해서이기도 합니다. 몸을 바로 세울 수 있는 것은 겉 근육(운동 근육)이 아니라 속근육 즉, 자세 근육이기 때문입니다. 속 근육은 우리 몸의 중심인 척추, 복부, 골반 주위의 근육을 말합니다. 우리 몸의 중심부를 단단히 한다는 의미에서 '코어근육'이라고도 합니다. 구체적으로는 복사근, 복직근, 복횡근, 골반기저근을 말합니다. - 문요한의《이제 몸을 챙깁니다》중에서 - * 속근육, 자세 근육. 익숙하지 않은 단어입니다. 그러나 '코어근육'은 많이 들어본 말입니다. 이름은 달라도 의미와 기능은 비슷합니다. 척추가 약해져서 허리가 굽고 반듯한 자세를 잡기가 어려운 공통점이 있습니다. 큰 신호입니다. 꽤 오랜 시간 '코.. 더보기
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세계 척추의 날--사이드 플랭크 , 버드독 , 걷기 매년 10월 16일은 세계보건기구(WHO)가 정한 '세계 척추의 날'이다. 척추 질환에 대해 경각심을 일깨우고 척추 질환을 예방하자는 취지에서 제정됐다. 척추의 날을 맞아 코어 근육을 강화해 우리 몸의 중심 축인 척추 건강을 지키는 운동법을 알아본다. ◆사이드 플랭크 [사진=게티이미지뱅크] 옆으로 누운 자세에서 손과 팔꿈치, 발로 몸을 지탱한다. 반대쪽 손은 하늘을 향해 뻗고 시선은 손끝을 바라본다. 10초 정도 자세를 유지하는 것을 5회 반복하고, 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. ◆버드독(bird-dog) 자세 [사진=게티이미지뱅크] 손과 무릎으로 상체를 지탱하며 엎드린 다음 왼팔과 오른쪽 다리를 뻗는다. 이때 팔과 다리가 바닥과 평행을 이루도록 한다. 10초간 자세를 유지하는 것을 5회 반복하고, .. 더보기
효과적인 근육운동 효과적인 근육운동을 위한 '변함없는 원칙'은 근육운동을 하는 사람이면 누구에게나 적용 첫 번째로 과부하의 원칙. 근육에 일정 정도 이상의 자극을 주지 않으면 근육이 발달하지 않는다는 것이다. 고생이 없으면 결과도 기대할 수 없다는 뜻이다. 근육운동 영역에서는 성과를 얻으려고 의도적으로 과도한 무게 자극을 근육에 준다 두 번째는 점증의 원칙으로, 근육을 제대로 발달시키려면 근육에 대한 자극을 조금씩 늘려나가야 한다는 의미. 있으므로 자극을 단계적으로 늘려나가야 한다는 것이다. 어떤 시점에서의 과부하에 근육이 적응하면 이미 그 자극은 과부하로서의 의미를 잃은 것이기 때문에 근육 발달을 위해서는 한 단계 진전된 과부하를 다시 줘야 한다는 뜻이다. 세 번째는 특정성의 원칙으로, 운동으로 자극받은 몸의 특정 부분.. 더보기
하루를 성공적으로 보내기 위해 해야 할 '의식'과 같은 6가지 일 하루를 성공적으로 보내기 위해 해야 할 '의식'과 같은 6가지 일 1.일어나자마자 물을 한 잔 마신다=우리 몸은 자는 동안 수분을 빼앗긴다. 따라서 한 잔의 물은 하루를 상쾌하게 시작하게 한다. 2.당일 할 일 중 중요한 3가지를 선정한다=오늘 중으로 완성해야 할 중요한 3가지 일은 무엇인가를 정하라. 그리고 잠자리에 들기 전에 이 3가지를 달성한다. 3.'50-10' 규칙을 지킨다=50분간 집중해서 일하고 10분은 자리에서 일어난다. 밖으로 나가거나 친구에게 전화를 하거나, 명상을 하거나 물을 한 잔 먹는다. 4.매일 땀 흘릴 정도로 움직인다=운동이나 요가 같은 것을 한다. 기분도 좋아지고 집중력도 생기며, 스트레스도 해소할 수 있다. 5.감사한 마음을 갖는다=매일 아침 감사하게 생각하는 것을 5가지 .. 더보기
눈 눈 요점 *눈피로하지 않기* step 1. 목풀기 좌우 10초 왼손으로 오른쪽 귀쪽으로 잡고 반대로 엄지두개 목밑 최대 뒤로 두손 깍지 목아래로 최대 회전 천천히 - 3-10회정도 – 목걸리는부분 호흡하면서 내쉬면서 늘임 ****들이쉬고 내쉬면서 늘임 step 2. 손털기 오라--나만의 건강한기운 step 3. 손비비기 손비비고 손 ----3회 step 4. 눈덮기----눈덮고 눈굴림 step 5. 눈알굴리기 step 6. 눈주변맛사지 눈주위 이마올리고 머리쓸어주고 귀에서정상까지 팔 겨드랑이 쓸어주고 가슴 발목 쓰다듬어줌 더보기
뱃속만 따뜻해도 뱃속만 따뜻해도 뱃속만 따뜻하게 해줘도 100세는 산다”는 것, 무병장수의 비밀은 결코 먼 곳에 있지 않다. 따뜻하면 살고 차가워지면 죽는다’는 말속에 그 모든 생로병사의 비밀이 담겨져 있다고 해도 과언은 아니다. 몸에 따뜻한 기운을 유지하는 것이 건강을 유지하는 것이고, 몸에 .. 더보기
약(藥)과 독(毒) 사이 약(藥)과 독(毒) 사이 우리가 다양한 항생제를 복용할 때마다 장에 있는 미생물이 대부분 죽는다. 상황을 되돌리려면 2년이라는 시간이 필요하며, 많은 미생물이 영원히 사라져버린다. 어린이가 항생제를 먹는 경우 크론병, 당뇨, 비만, 천식에 걸릴 가능성이 높아진다. 목숨을 위협하는 감.. 더보기

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