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비타민D가 풍부한 식품-버섯,청어, 정어리, 고등어, 연어,달걀노른자 비타민D는 햇볕을 쬐면 몸에서 합성된다. 그러나 요즘은 야외 활동이 줄어들고, 밖에 나가더라도 양산을 이용하거나 자외선 차단제를 사용하는 때가 많아 문제다.전남의대 진단검사의학과 나은희 교수팀이 2024년 발표한 연구 결과에 따르면, 2017∼2022년 건강검진을 받은 20∼101세 한국인 11만 9335명의 데이터를 분석한 결과 평균 비타민D 혈중 농도는 21.6ng/mL로 조사됐다. 비타민D 적정 혈중 농도는 30ng/mL 이상이다.비타민D가 풍부한 식품을 평소 섭취하는 것으로 손쉽게 해결할 수 있는 문제다. 어떤 식품을 가까이하는 게 좋을까.버섯은 체내에서 비타민D로 전환되는 에고스테롤이라는 화합물이 많다. 루시아나 소아레스 미국 존슨앤웨일스대 영양학 교수는 해외 건강 매체 마사 스튜어트 리빙과의 .. 더보기
아침 식사: 당근과 브로콜리, 아보카도 당근과 브로콜리, 아보카도는 아침 식사를 채소와 좋은 지방이 포함된 한 끼로 바꾸기 좋은 조합이다. 세 식품 모두 식이섬유를 제공하면서 당근은 베타카로틴, 브로콜리는 비타민 C와 K, 엽산, 글루코시놀레이트, 아보카도는 단일불포화지방과 칼륨 등이 돋보인다. 특히 아보카도의 지방은 당근처럼 카로티노이드가 풍부한 채소와 함께 먹었을 때 지용성 카로티노이드의 흡수를 높이는 데 유리할 수 있다는 사람 대상 연구도 있다. 세 가지의 첫 번째 공통점은 식이섬유… 아침 식사의 ‘빈자리’를 채운다 아침을 토스트 한 장이나 시리얼, 커피 정도로 간단히 끝내는 사람에게 당근과 브로콜리, 아보카도를 곁들이는 가장 현실적인 장점은 식사 구성이 달라진다는 것이다. 세 식품에는 모두 식이섬유가 들어 있기 때문이다. 식이섬유는 소.. 더보기
노후 주거 형태를 고를 때 우선순위 은퇴 후 살 집을 고민할 때 많은 사람이 아파트 저층이나 빌라 1층, 전원주택을 떠올린다. 계단 없이 편하게 다니고 싶고 관리비는 줄이고 싶으며 조용한 환경을 원하기 때문이다.하지만 실제로 80세까지 큰 불편 없이 생활한 사람들의 선택을 들여다보면 편리함보다 중요한 기준이 따로 있었다. 오늘은 노후 주거 형태를 고를 때 놓치기 쉬운 우선순위를 정리했다.3위. 병원과 마트까지 걸어서 닿는 거리인가전원주택은 조용하고 공기가 좋지만 차 없이는 움직이기 어렵다. 70대 후반이 되면 운전이 부담스러워지고 대중교통도 자주 이용하기 힘들어진다.병원과 약국, 마트가 걸어서 10분 안에 있는지가 생각보다 중요하다. 매일 필요한 것들이 가까워야 외출 횟수가 줄지 않고 몸을 계속 쓸 수 있다. 아무리 집이 넓고 좋아도 나갈.. 더보기
피부 탄력이 빠르게 떨어지는 것 같다면 먹은 음식을 확인해 보자 남들보다 피부 탄력이 빠르게 떨어지는 것 같다면 오늘 먹은 음식을 확인해 보자. 피부 관리를 아무리 열심히 해도, 피부에 해로운 음식을 습관적으로 먹고 있다면 피부결이 좋아지기 어렵다.◇초가공식품, 피부 뻣뻣하게 만든다당분이 많고, 정제 탄수화물로 구성된 초가공식품 섭취량부터 줄여야 한다. 미국 성형외과 전문의 앤서니 윤 박사는 “설탕은 ‘염증의 주범’이므로 조기 노화를 부를 수 있다”며 “설탕이 든 음료, 디저트, 단 음식은 최대한 줄이는 게 좋다”고 강조했다. 체내 과도한 포도당이 단백질이나 지방과 결합하는 당화 반응이 일어나면 최종당화산물이 생성된다. 최종당화산물의 10%는 몸에 축적돼 전신 건강에 악영향을 미치는데, 피부 콜라겐과 엘라스틴에 결합하면 피부가 유연성을 잃고 딱딱해진다. ‘실험피부과학.. 더보기
정리: 앞으로의 생활을 정돈하는 일 은퇴 후 집에 머무는 시간이 길어지면 점점 쌓여 있는 물건들이 눈에 띄기 시작한다. 혼자 정리하려니 상대방 물건은 손대기 어렵고, 각자 따로 하면 나중에 “왜 이걸 버렸어?”라는 말이 나오기 쉽다.그래서 부부가 함께 앉아 정리하면 좋은 공간이 있다. 대화하며 정리하면 서로의 생각을 확인할 수 있고, 나중에 갈등도 줄어든다.3위. 옷장옷장은 부부가 각자 공간을 나눠 쓰는 경우가 많지만 막상 열어보면 10년 넘게 안 입은 옷도 많이 남아 있다. 혼자 정리하면 “나중에 입을 수도 있는데”라는 생각에 결국 아무것도 버리지 못하고 끝난다. 함께 정리하면 상대방이 “그거 언제 입었어?”라고 물어주는 것만으로도 판단이 쉬워진다. 2년 이상 안 입은 옷은 앞으로도 입을 일이 거의 없다는 걸 서로 확인하며 정리하면 옷장.. 더보기
‘키위·참외 껍질째 먹는 법’ 과일을 먹을 때 껍질은 으레 버리는 부분이라고 생각하지만 키위와 참외는 이야기가 조금 다르다. 과육과 함께 껍질까지 섭취하면 식이섬유와 다양한 항산화 성분을 보다 폭넓게 챙길 수 있기 때문이다. 문제는 키위의 까끌까끌한 털과 참외의 단단한 껍질인데,몇 가지 방법만 알면 생각보다 부담 없이 먹을 수 있다. 첫 번째 ‘키위’… 껍질째 먹으면 가장 먼저 늘어나는 것이 식이섬유다키위를 반으로 잘라 숟가락으로 과육만 떠먹는 사람이 많지만 영양을 생각하면 껍질 바로 아래까지 함께 먹는 것도 괜찮은 방법이다. 키위 자체에는 식이섬유와 비타민 C,비타민 E,엽산,칼륨 등 여러 영양소가 들어 있으며 특히 그린키위는 식이섬유를 섭취하기 좋은 과일로 꼽힌다. 껍질까지 먹었을 때 눈여겨볼 것은 식이섬유와 다양한 식물성 성.. 더보기
암에 걸리지 않는 부위 -머리카락 손톱 발톱 암에 걸리지 않는 부위 -머리카락 손톱 발톱 -그외 평균 수명이 짧았던 과거에는 암에 걸릴 기회조차 없었는데, 이제 100세 시대가 되면서 암까지 경험하게 됐다고 볼 수 있다.대부분의 사람은 암을 내 일이라고 생각하지 않는데, 한국인의 사망 원인 1위가 암이다. 확률적으로 암에 걸릴 가능성이 크다는 것을 아는 게 중요하다.현재 71세인 정현채 서울대 소화기내과 명예교수의 말이다.평생 아픈 사람의 증상을 보고 병명을 가려내던 정 교수도, 어느 날 자신의 몸에서 이상 징후를 발견했다. 노란색이 아니 콜라 빛깔의 혈뇨였다. 눈을 비비고 확인했지만, 검붉은색 혈뇨인 게 분명했다.예상대로 방광암 2기였다. 비뇨기과 동료 의사는 “암세포가 방광 표면을 뚫고 그 아래 근육층까지 퍼져 있는 상태”라고 설명했다. 방광암.. 더보기
2026 / 09.06 / Sunday [(녹)연중 제23주일]<그가 네 말을 들으면 네가 그 형제를 얻은 것이다.> 2026 / 09.06 / Sunday [(녹)연중 제23주일] [(녹)Twenty-third Sunday in Ordinary Time] 복음 ✠ 마태오가 전한 거룩한 복음입니다.18,15-20 그때에 예수님께서 제자들에게 말씀하셨다. 15 “네 형제가 너에게 죄를 짓거든, 가서 단둘이 만나 그를 타일러라. 그가 네 말을 들으면 네가 그 형제를 얻은 것이다. 16 그러나 그가 네 말을 듣지 않거든 한 사람이나 두 사람을 더 데리고 가거라. ‘모든 일을 둘이나 세 증인의 말로 확정 지어야 하기’때문이다. 17 그가 그들의 말을 들으려고 하지 않거든 교회에 알려라. 교회의 말도 들으려고 하지 않거든 그를 다른 민족 사람이나 세리처럼 여겨라. 18 내가 진실로 너희에게 말한다. 너희가 무엇이든지 땅에서 매.. 더보기

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