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채움 과 비움 /추나운동

운동 일지 첫주 2023.4.25 화 하체운동기구 --부하를 걸면서 천천히 엉덩이 땡길때까지(마시고) 그리고 내쉬며 들어올림 중간까지 15회이상 ---4세트 1.@@레그 프레스 몸가까이에서 ----숨쉬고 멀리에서 내쉬고 끝까지 가지말고 버티고----- 5초정도 걸리게 운동 하체운동 ---밖 스쿼드 런지 런지 ---열중쉬엇 자세 ( *****허리펴고 가슴펴고 ) 왼발 앞에 오른발 직각으로 구부림 -----양발 1번 으로 10번 10번 4세트 스쿼드 - 2.@@@@@@@@ 레그 익스텐션 앉아서(자세 중요) 다리 들어올리기 반대로 다리들어 올리기운동기구----허벅지 댕길때까지 15회 이상 -4세트 ----허벅지 까지 들어올림 -----밑에서 6번재 반대로 누워서 ------***허벅지 댕길때까지 ---엉덩이까지--------.. 더보기
활성산소로 인한 고통으로 힘들어 하는 사람들이 있는데 이는 통풍환자들이다. 노네나르라는 물질- 이는 과산화지질이 분해된 것. -노인냄새 -암 600- 나이가 들면 60세 부터 특이한 냄새가 난다. 지금은 노인냄새라는 말이 정착되었으나 과거에는 나이가 들면서 나는 냄새는 고령취라고 불렀다. 이 말에 노인들이 거부감을 느껴 현재는 노인냄새라고 부른다. 남성이 여성보다 냄새가 심하지만 여성도 안나는 것은 아니다. 여성은 일반적으로 화정품을 많이 사용해서 냄새가 묻히는 것 뿐이다. 그런의미에서도 노령취보다는 노인냄새가 더맞는 표현같다. 이 노인냄새의 정체를 밝혀 낸 것은 화장품화사의 연구자였다. 노인냄새에 주목하여 화장품회사에서는 비교적 고령남성을 화장품의 구매타겟으로 정했다. 젊은 여성들이 꺼려하는 노인냄새를 해결해 주기를 바라는 중노년층의 요망때문이다. 어쨌던 노인냄새가 주목을 받게 된 것은 그만큼 고민이 있었기 때문일 것이다. 이 노인냄새.. 더보기
노화는 피할수 없을까? 활성 산소에 의한 유전자의 손상으로 노화--미토가 많은 에너지를 만들어 줄수 있는가에 달려 있다. -암 590- 그렇다면 노화는 피할수 없을까? 결론부터 말하면 생명진화의 역사 안에서 에너지를 만드는 재료로 산소를 사용해서 노화하게 된 것이다. 우리는 숨의 쉬지 않으면 살지 못한다. 왜냐하면 살기 위하여 에너지를 만드는 데는 산소가 필요하기 때문이다. 효율적으로 에너지를 만들어 내기 위해서는 산소는 매우 유용하고, 이렇기 때문에 우리는 산소를 사용하게 되었다. 그런데 체내로 들어온 산소의 일부는 에너지를 만드는 과정에서 몸에 해로운 물질로 바뀌게 된다. 당신도 들은 적이 있을 것이다. 바로 활성산소이다. 활성산소기 몸에 해로운 것은 산화력이 강하고 세포안의 구조를 강한 산화력으로 손상시키기 때문이다. 그 중에서 가장 심각한 피해는 유전자의 손상이다. 활성산소에 의한 손상은 몸의 녹이라고 할 수 있으며.. 더보기
철결핍이 있으면 미토콘드리아가 작동을 하지 않고 다른 해당계 대사회로가 시작된다 -암 581- 암의 원인은 유전자손상이다. 이것은 노화의 원인과 일치한다. 노화를 피할수 없다는 것은 앞에서도 말한 적이 있다. 같은 원인인 노화를 피할수 없는이상 암도 장수한다면 피할수 없는 병이다. 그렇지만 다시 생각해 보자. 암이 노화와 원인이 같고 대표적으로 중한 병이라고 말하며 결국 피할수 없다해도 예방할수 있는 방법은 있다. 유전자손상이 단순히 노화로 귀결되는지 아니면 암이란 병에 걸리게 되는지 이 명암을 나누는 것은 어떻게 보면 운이다. 암이란 병은 세포의 유전자가 돌연변이 되어 무질서하게 계속 증가하는 병이다. 정상세포는 필요에 따라 증식하여 낡은 세포와 새로운 세포를 바꾸어 질서를 계속 유지한다. 그런데 암세포는 오로지 자기 증식만 계속한다. 게다가 이 무질서한 증식은 그 사람이 죽어 암.. 더보기
운동은 근육과 뇌와 전신을 달리는 신경세포의 미토콘드리아수를 늘려주는 것이다. -암 574- 아세트 알데히드가 얼굴이 붉어 지거나 머리가 아파지며 기분을 나쁘게 만드는 요인이다. 따라서 ALDH가 작동하지 않으면 아세트알데히드가 전혀 없어지지 않기 때문에 술을 마실수 없다. ALDH기능이 약한 사람은 아세트 알데히드가 축적되어 몸이 힘들어 지므로 우리는 보통 술에 약하다고 한다. 또 심각한 것은 ALDH 기능이 약한 사람은 식도암에 걸리기 쉽다. ALDH기능이 전혀 없는 사람은 술을 마시지 않기 때문에 오히려 식도암의 위험성이 적어 문제가 없다. 하지만 조금이라도 술을 마실수 있는 사람은 식도암의 위험성이 크므로 가장 조심해야 한다. ALDH기능이 약한 사람이 매일 한 홉 마시면 보통사람보다 6배 정도 식도암에 걸리기 쉽고 1-2홉을 마시면 61배. 3홉을 마시면 93배 걸리기 쉽.. 더보기
건강을 해칠 수 있는 운동 습관 5가지 나이가 들수록 운동은 중요하다. 중년이후 현저하게 줄어드는 근육량, 골밀도, 균형감각 유지에 도움을 주기 때문이다 운동은 수명 연장은 물론 각종 질병 예방에 필수적이다. 무턱대고 운동을 한다고 건강이 개선되는 것은 아니다. 합리적인 운동 계획을 세워야 건강한 중년기를 맞을 수 있다. 미국의 건강매체 '잇디스낫댓(Eat this not that)'은 최근 50살 이후 건강을 해칠 수 있는 운동 습관들을 소개했다. 1.역기 운동 빼먹기 ---- 역기를 들면서 근육을 단련시키는 것은 노화 과정을 늦추는 데 큰 도움을 준다. 많은 신체 단련 프로그램에서도 매우 중요한 부분을 차지한다. 무조건 여러 차례 반복하는 것보다는 현재 근력으로 들기에 다소 버거운 무게의 역기를 들면서 훈련하는 것이 좋다. 2.몸 풀기 운.. 더보기
미네랄에 광자를 쪼여 미세전류가 흐르게 한 미네랄을 먹으면 이 힘(미세전류)으로 인체가 치료된다 체력을 기르는 가장 현명한 방법은 운동량을 조금씩 늘려 가는 것이다. -일요특집- 나의 에너지치료의 힘은 어디서 나올까? 우주에는 4가지 힘이 있다. 1. 중력-너무나 친숙하지만 한편으로는 너무나 신비로운 힘이다. 우리는 언제 어디서나 중력의 영향을 받고 살고 있으며 아주 특수한 경우 즉 엘리베이트를 탈때 경험하는 무중력상태를 제외하면 그 영향을 절대로 벗어날수가 없다. 이 역시도 중력장내에서 일어나는 특별한 체험정도지 우리가 중력에서 완전히 떨어져서 살수는 없다. 이 외에도 전자기력, 강력, 약력의 4가지 힘이 있다. 물리학자들은 이 힘을 전달,매개하는 입자가 있다는 것을 알게되었다. 전자기력은 광자에 의해 전달되고 약력은 보손이라는 입자를 통해 전달되고 강력은 글루온이라는 입자에 의해 힘이 매개된다는 것을 알게 되었다. 보손과 글루온은 무게를 가지고 있기때문에 그 힘을.. 더보기
평소 뼈 건강 챙기는 식습관, 운동 중요해 ◇평소 뼈 건강 챙기는 식습관, 운동 중요해 골감소증과 골다공증을 예방하려면 칼슘과 비타민D를 잘 챙겨 먹어야 한다. 두 영양소 모두 한국인이 잘 섭취하지 않는 영양소다. 국민건강영양조사(2020)에서 칼슘을 적정 수준으로 섭취하는 비율은 겨우 30%뿐이었다. 비타민D도 남성은 87%, 여성은 93%가 결핍인 것으로 조사됐다. 칼슘은 하루 2~3잔의 우유나 치즈, 요구르트, 두부 반 모 정도를 챙겨 먹으면 된다. 비타민D는 햇볕으로 합성할 수 있는데, 요즘같이 햇볕을 쬐기 힘든 겨울에는 연어, 참치, 고등어 등 생선, 치즈, 달걀노른자 등을 통해 보충할 수 있다. 뼈 건강을 위해 운동도 매우 중요하다. 체중 부하 운동으로 맨손체조, 걷기, 계단 오르기, 조깅 등의 운동을 1주일에 3회 이상 30분씩 실천.. 더보기

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