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채움 과 비움 /추나운동

2. 또 다른 한달간 근육운동 (2023.8.25) 7월 25일 (화) ~~8월 25일  한달간 근육통 ◆ 가벼운 저강도 운동과 중간 휴식-- 근력 운동을 한 다음 마무리로 10분 정도워킹 10분  사이 가장 좋은 방법은 중간 휴식이다. 운동할 때 각 운동 별로 적어도 1분 정도의 휴식 시간을 가져야 한다. 짧게 휴식해도 근섬유가 회복되고 치유될 수 있는 충분한 시간이 된다   ◆ 운동 후 단백질이 풍부한 식품 섭취 운동하고 24시간 안에 단백질이 풍부한 음식을 먹는 게 좋다. 단백질이 근육 기능을 회복하는데 기여하기 때문이다. 생선이나 닭고기 등의 단백질 식품이 좋다. 케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 곁들이면 더욱 좋다. 버섯을 권하는 전문가들도 있다. 버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부◆ 운동 후 근육통 완화하는 체리주스운동 후에는 전해.. 더보기
워킹에서는 천천히 크게 호흡하여 산소를 충분히 들이마시며 조금 빨리 걷는다. -암 677- 예를들어 워킹에서는 천천히 크게 호흡하여 산소를 충분히 들이마시며 조금 빨리 걷는다. 이렇게 30분 정도 계속하면 땀이 나기 시작한다. 이 체온상승을 신호로 몸은 유산소운동상태에 들어가서 지방을 효율적으로 연소하고 에너지를 만들어 낸다. 신호가 오고부터 다시 30분간을 페이스를 유지하면서 계속 걸어면 그만큼 많은 지방을 연소시킬수 있다. 많은 사람들이 이런 이야기를 들었을 것이다. 그리고 그 말을 실천하고 있다고 생각한다. 그렇지만 1 시간이나 운동을 해도 그 중에서 유산소운동이 되는 것은 30분 뿐이다. 이것은 매우 비 효율적이다. 이런 운동을 하고 있는 사람이라면 왜 운동을 시작하고 처음 30분 동안을 유산소운동을 위해 희생하지 않으면 안되는지 어딘가 납득이 되지 않을 것이다. 실제 일.. 더보기
에너지를 가장 많이 사용하는 것은 몸을 움직이는 곳과 생각하는 곳이다. 즉 근육과 신경이다. -암 658- 생선회나 초밥을 먹어본 사람은 잘 알겠지만 참치는 붉은 살 생선이며 넙치는 흰살생선이다. 새삼스헙지만 왜 생선색깔이 이렇게 다른지 의문을 느낀 사람도 있을 것이다. 실은 여기에 미토를 늘리기 위한 비말이 숨어있다. 미토는 온몸의 세포에 존재하지만 그 중에서도 특히 많은 곳이 있다. 에너지를 많이 사용하는 곳이다. 우리가 에너지를 가장 많이 사용하는 것은 몸을 움직이는 곳과 생각하는 곳이다. 즉 근육과 신경이다. 그 중에서도 우리의 건강을 좌우하는 것은 근육에 있는 미토다. 근육에는 다음 세가지가 있다. 1. 심장을 움직이는 근육 2, 내장을 움직이는 근육 3, 운동을 하거나 물건을 움직이는 근육 즉 골격근이다. -아토피 1147- 보습은 피부를 건강하게 하는 기본이다. 즉 약을 바르는 것 .. 더보기
이 만복호르몬이 제대로 작동하지 않으면 곧 바로 칼로리과잉섭취로 내장지방이 쌓이게 된다. -암 651- 음식이 아무리 많아도 계속 먹을 수 없다. 배가 가득 차기 때문이다. 다시 말하면 배가 가득 찼다고 느껴 끝내기 때문이다. 배가 가득 찼다고 느끼는 것은 만복호르몬이 분비되어 만복이다 라고 뇌에 전달하기 때문이다. 그러니까 만복호르몬이 나오지 않으면 아무리 시간이 흘러도 배가 찼다고 느끼지는 못한다. 이는 건강에 매우 중요한 부분이다. 이 만복호르몬이 제대로 작동하지 않으면 곧 바로 칼로리과잉섭취로 내장지방이 쌓이게 된다. 한편 만복호르몬이 정상적으로 효율적으로 분비되면 맛있게 식사를 하면서도 칼로리를 너무 많이 섭취하지 않는다. 그런데 이 만복호르몬이 어떻게 분비되는가 하면 그 열쇠를 쥐고 있는 것이 지방세포이다. 아디포넥틴처럼 지방세포에 지방이 모여 있는지가 중요한 포인트이다. -아토피.. 더보기
운동일지 7째주부터 ~~ 6월 22일부터 7월 22일까지 한달 --------하체 상체운동 번갈아 꾸준히 해봄 뇌호흡 스트레칭 머리에 코가 있는듯이 호흠 1 목돌리기 승모근 올렸다가 천천히 팔꾸ㅡㅁ치 당기기 허리돌리기 2 다리모우기 깍지끼고밑으로 수건체조 3 어깨 돌리기 4 앉아서 양쪽팔꿈치 7/13---상하체 수요일 못한것 한꺼번에 --보충 5 골반 ---두다리 버티고 어깨만 돌려서 월요일 철저히 6 나무자세 버드독 앞으로 스쿼드 3가지-어깨넓이 다리벌려 다리모아 버드독 시선 정면 평소에 많은 움직임으로 7 플랭크 - 접기 7번 어드려 뻗쳐 굽히고 펴고 10번 허리 올리기 발 들어줌 주먹쥐고 때리기 *****상체 바로펴기 , 기마자세, 스쿼드 8 발목돌리기 앞으로 쭉 왼쪽다리올려 돌리기--누르기 오른쪽 다리올려 돌리기 위로 버.. 더보기
운동일지 6째주 스쿼드 하체 상체 스트레칭 1런지 스쿼드-손잡고 엉덩이 배기 스트레칭 준비운동 * 근력 운동과 균형 운동도 유산소 운동과는 별개로 일주일에 2~3번은 근력 운동과 균형 운동을 번갈아가면서 하는 게 좋다. 2.앞차기 레고 익스텐션 뒤차기 레고컬 1. 렛플다운 -- - 10-12 회 4세트 앞으로 뒤로 (4세트) 균형 운동-- 한 발로 균형을 잡는다 스쿼트 하기-- 다리, 종아리, 허벅지에 있는 근육을 강화 둔근을 수측시키면서 천천히 일어선다. 10 번 씩 3 세트를 하고 1 세트가 끝날 때마다 1 분간 휴식을 취한다 3.파워 레그 프레스 무릎구부리지말고 직각으로 -- 대퇴 사두근, 대퇴이두근 2. 허리 붙이고 상체 위로 근력 운동-달리기와 조깅 같은 유산소 운동, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 3.. 더보기
표준체형에서 부터 야윈 체형까지 하루에 고기 200그램, 계란 5개를 섭취하는 것이 아상적이다. 동물성단백질만이 (육고기, 계란, 생선)근육이 된다 -일요특집- 금세기 들어 인류가 생명에 대한 본격적인 연구를 착수한 뒤 가장 큰 진보를 이룬것은 아마도 유전공학일 것이다. 유전공학분야의 본격적인 연구가 촉발된 것은 DNA의 구조가 알려지기 시작하면서 부터이다. 과학자들은 DNA의 나선형구조속에 염기의 배열에 의해 모든 유전정보가 기록되어 있으므로 이를 조작한다면 새로운 유전인자를 만든다든지 하는 일이 가능하다는 것을 알게 되었다. 그러나 유전정보가 하나라도 잘못 전달되었다면 큰일이 일어날수 있으니 유전자는 완벽하게 배열되어 있을 것이라는 예상과는 달리 실재로는 유전자의 배열이 엉망인 경우도 있다는 사실이 전해지면서 생물학분야에서 금세기 최대의 프로젝트라고 하는 유전자지도를 그리는 일이 과연 가능할것인지, 아니면 이것이 그만큼 가치가 있는 일인지 하는 .. 더보기
운동일지 5째주 (이틀씩) 월 화 수 목 금 토 일 추나 6/6 가슴 미는 기구 하체 스트레칭 코어 상체 하체 코어 1.어깨운동 가슴펴기 1.준비운동몸의 위에서 아래로 무릎돌리기 스쿼드 버터 플라이 하듯이 상체만 올림 --허리기립근 위 1초 아래 1초 발로 들어올림 중력에 반하여 운동 위로 빨리 아래로 -천천히 위에서 멈춤 스쿼드 2.누워서 가슴모우기 누워서 가슴펴기--수직 2.나무자세 고양이자세 버드독 자세 런지 나비처럼 등접음 , 상체 자세 바로 스쿼드 런지 3.어깨 쭈욱 직각 -두손 3골반 스트레칭 벌리고 다리찟기 한쪽 - 플랭크 복근 운동 복근 운동 플랭크 일주일에 1회 정도 4.&&&&&&&&옆으로 드는것 -서서 -측면 삼각근 4복근운동 ****최대한 허리 힘이 들어가지 않도록 복근 힘으로 할 수 있는 강도로 운동하고, .. 더보기

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