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채움 과 비움 /추나운동

운동일지 7째주부터 ~~ 6월 22일부터 7월 22일까지 한달 --------하체 상체운동 번갈아 꾸준히 해봄 뇌호흡 스트레칭 머리에 코가 있는듯이 호흠 1 목돌리기 승모근 올렸다가 천천히 팔꾸ㅡㅁ치 당기기 허리돌리기 2 다리모우기 깍지끼고밑으로 수건체조 3 어깨 돌리기 4 앉아서 양쪽팔꿈치 7/13---상하체 수요일 못한것 한꺼번에 --보충 5 골반 ---두다리 버티고 어깨만 돌려서 월요일 철저히 6 나무자세 버드독 앞으로 스쿼드 3가지-어깨넓이 다리벌려 다리모아 버드독 시선 정면 평소에 많은 움직임으로 7 플랭크 - 접기 7번 어드려 뻗쳐 굽히고 펴고 10번 허리 올리기 발 들어줌 주먹쥐고 때리기 *****상체 바로펴기 , 기마자세, 스쿼드 8 발목돌리기 앞으로 쭉 왼쪽다리올려 돌리기--누르기 오른쪽 다리올려 돌리기 위로 버.. 더보기
운동일지 6째주 스쿼드 하체 상체 스트레칭 1런지 스쿼드-손잡고 엉덩이 배기 스트레칭 준비운동 * 근력 운동과 균형 운동도 유산소 운동과는 별개로 일주일에 2~3번은 근력 운동과 균형 운동을 번갈아가면서 하는 게 좋다. 2.앞차기 레고 익스텐션 뒤차기 레고컬 1. 렛플다운 -- - 10-12 회 4세트 앞으로 뒤로 (4세트) 균형 운동-- 한 발로 균형을 잡는다 스쿼트 하기-- 다리, 종아리, 허벅지에 있는 근육을 강화 둔근을 수측시키면서 천천히 일어선다. 10 번 씩 3 세트를 하고 1 세트가 끝날 때마다 1 분간 휴식을 취한다 3.파워 레그 프레스 무릎구부리지말고 직각으로 -- 대퇴 사두근, 대퇴이두근 2. 허리 붙이고 상체 위로 근력 운동-달리기와 조깅 같은 유산소 운동, 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 스쿼트, 3.. 더보기
표준체형에서 부터 야윈 체형까지 하루에 고기 200그램, 계란 5개를 섭취하는 것이 아상적이다. 동물성단백질만이 (육고기, 계란, 생선)근육이 된다 -일요특집- 금세기 들어 인류가 생명에 대한 본격적인 연구를 착수한 뒤 가장 큰 진보를 이룬것은 아마도 유전공학일 것이다. 유전공학분야의 본격적인 연구가 촉발된 것은 DNA의 구조가 알려지기 시작하면서 부터이다. 과학자들은 DNA의 나선형구조속에 염기의 배열에 의해 모든 유전정보가 기록되어 있으므로 이를 조작한다면 새로운 유전인자를 만든다든지 하는 일이 가능하다는 것을 알게 되었다. 그러나 유전정보가 하나라도 잘못 전달되었다면 큰일이 일어날수 있으니 유전자는 완벽하게 배열되어 있을 것이라는 예상과는 달리 실재로는 유전자의 배열이 엉망인 경우도 있다는 사실이 전해지면서 생물학분야에서 금세기 최대의 프로젝트라고 하는 유전자지도를 그리는 일이 과연 가능할것인지, 아니면 이것이 그만큼 가치가 있는 일인지 하는 .. 더보기
운동일지 5째주 (이틀씩) 월 화 수 목 금 토 일 추나 6/6 가슴 미는 기구 하체 스트레칭 코어 상체 하체 코어 1.어깨운동 가슴펴기 1.준비운동몸의 위에서 아래로 무릎돌리기 스쿼드 버터 플라이 하듯이 상체만 올림 --허리기립근 위 1초 아래 1초 발로 들어올림 중력에 반하여 운동 위로 빨리 아래로 -천천히 위에서 멈춤 스쿼드 2.누워서 가슴모우기 누워서 가슴펴기--수직 2.나무자세 고양이자세 버드독 자세 런지 나비처럼 등접음 , 상체 자세 바로 스쿼드 런지 3.어깨 쭈욱 직각 -두손 3골반 스트레칭 벌리고 다리찟기 한쪽 - 플랭크 복근 운동 복근 운동 플랭크 일주일에 1회 정도 4.&&&&&&&&옆으로 드는것 -서서 -측면 삼각근 4복근운동 ****최대한 허리 힘이 들어가지 않도록 복근 힘으로 할 수 있는 강도로 운동하고, .. 더보기
미토를 늘리는 방법.1, 공복감을 느낀다 2. 추위를 느낀다. 3, 등을 꼿꼿하게 펴는 자세 유지. 4, 참치 트레이닝(지구력 운동)을 한다. ***** -암 625- 활성산소가 되는 원인이 넘쳐흘러 떨어지는 전자에 있으므로 가능하면 전자가 넘쳐 흘러 떨어지지 않게 하면 그 만큼 활성산소의 발생을 막을 수 있다. 질좋은 미토콘드리아의 대표로 새의 미토를 예로 들수 있다. 하지만 이것이 어떻게 가능한가하면 많은 에너지가 만들어 져도 전자가 넘쳐 흘러 떨어지기 어려운 구조로 되어 있어서다. 사람의 경우에는 새의 형태라 할수 있는 좋은 미토를 가진 경우가 있긴 한데 유전적으로 결정되는 것이어서 누구나 그렇게 될수는 없다. 우리는 약간의 노력으로 전자가 넘쳐흘러 떨어지지 않도록 만들어야 한다. 전자가 넘쳐 흐르는 상황이 발생하는 것은 전자의 흐름이 급격해 졌을때와 전압이 너무 높아졌을때 이다. 그렇다면 전자의 움직임을 억제하면 될 것이다. 전자는 음식에서 에너지.. 더보기
운동일지 4째주 -하체운동 스트레칭 상체 하체 스트레칭 요가 대휴ㅇ근 운동 -- 5.23 5.24 긴장과 이완의 균형이 잘 맞아야 일도 활기차게, 잠도 '질 좋은 깊은 수면'으로 몸과 마음을 회복할 수 있습니다. 잠깐멈춤 요가는 자신을 돌아보고 긴장과 이완을 조화롭게 균형을 맞춰가는 시간입니다. 건강한 호흡과 요가 동작을 부드럽게 이어가며 몸의 긴장을 풀어내고 긴장으로 쏠려 있던 나에게 정말 잘 쉬고 편안하게 풀어내는 방법을 배웁니다. 일상에서의 잠깐멈춤, 요가를 통한 충분한 이완으로 꿀잠까지 이어질 수 있는 나의 몸과 마음을 만들어가는 시간을 가져보시길 바랍니다. '요가'라고 하면 내가 할 수 있을까 라고 어렵게 생각하실 수 있지만 잠깐멈춤 요가는 쉽고 친절하게, 누구나 할 수 있는 나의 건강을 위한 도전을 해보세요. 더보기
ATP는 만들어지고 나서 불과 1 분만에 소비된다. 살아있는 동안에는 24시간 쉬지않고 계속 ATP를 만든다. ATP를 사용해서 몸의 기능이 멈추어지지 않고 생명이 유지 -암 616- ATP는 어떤 에너지와도 바꿀수 있는 만능 에너지이다. 우선 ATP를 만들고 그 ATP로 에너지를 필요한 형태로 사용하는 구조이다. 무엇을 하든 필요한 것과 교환할수 있는 마치 돈 과 비슷한 ATP이지만 단 하나 돈과 다른 큰 특징이 하나있다. 돈은 저축을 해두고 필요할때마다 꺼내 사용할수 있는 것이지만 ATP는 모아들수가 없다. 개개 세포 안의 미토에서 만들어진 ATP는 그 세포에만 사용된다. 때문에 근육이나 신경같은 에너지를 많이 필요로 하는 기관에는 미토가 많고, ATP도 많이 만들어 진다. 그렇지 않으면 그 기관에 필요한 에너지를 공급할수가 없다. ATP는 만들어지고 나서 불과 1 분만에 소비된다. 따라서 우리 몸은 살아있는 동안에는 24시간 쉬지않고 계속 ATP를 만든다. 우리는 .. 더보기
스트레칭 - 헬스 - 운동 텀 12회차(3개월 ) 헬스장 문화 회관 스트레칭 요가 2023.5.16 (화) 2023.5.17(수0 등근육운동 -5가지 ****스쿼드--부족 @--가슴 늘이기 @@@@@@@@ ----허리기립근---코브라자세 장의자 이용 철봉대 올리기 -----취약 수건으로 올리기 -----취약 @@@@@@@@@ 준비운동 골반 스트레칭 --- 발가락 -접어 누르기 복근운동 상복 중복 하복 ----*하루 300번 복근은 잔잔한 근육으로 특별히 자극 안하면 안됨 2분할(상체,하체)로 운동 , ***복근 운동 만큼은 매 운동시 10분정도 마지막에 넣어주도록 . 복근은 중요한 코어 운동이므로, 매 운동시 마무리 운동으로 넣어주면 좋다. 코어 근육이란? 인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육. 등, 복부, 엉덩이, 골반에 걸친 근육을 통.. 더보기

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