운동일지 7째주부터 ~~

6월 22일부터  7월 22일까지 한달 --------하체 상체운동 번갈아  꾸준히 해봄 

뇌호흡	스트레칭
머리에 코가 있는듯이 호흠	1 목돌리기 승모근 올렸다가 천천히 팔꾸ㅡㅁ치 당기기 허리돌리기
	2 다리모우기 깍지끼고밑으로
수건체조	3 어깨 돌리기
	4 앉아서 양쪽팔꿈치
7/13---상하체 수요일 못한것 한꺼번에 --보충	5 골반 ---두다리 버티고 어깨만 돌려서
월요일 철저히	6 나무자세 버드독 앞으로 스쿼드 3가지-어깨넓이 다리벌려 다리모아  버드독 시선 정면
평소에 많은 움직임으로	7 플랭크 - 접기 7번  어드려 뻗쳐 굽히고 펴고 10번  허리 올리기 발 들어줌   주먹쥐고 때리기
*****상체 바로펴기 , 기마자세, 스쿼드	8 발목돌리기 앞으로 쭉 왼쪽다리올려 돌리기--누르기                                           오른쪽  다리올려 돌리기 위로 버팀
	9 슈퍼맨 운동 --허리기립근  10. 탈탈 털기  박수 10번

비고	월	화	수	목	금	토	일
		하체	상체	하체	상체	하체	상체
	추나운동	1.런지	1.스쿼드	1허리벨트운동 --준비운동	허리벨트운동 --준비운동	1허리벨트운동 --준비운동	허리벨트운동 --준비운동
*위로 올라갈때는 빨리  *내려올때는 천천 히		2.파워 레그 프레스  대퇴 사두근 이두근	2.렛플다운  앞 뒤 (10-12)   4세트씩 2번	2.파워 레그 프레스  대퇴 사두근 이두근 ** 무릎 구부리지말고 직각  엉덩뼈까지자극 가슴에 닿을때가지	2.체스트 프레스 - 4세트 3..렛플다운  앞 뒤 (10-12)   4세트씩 2번 ---위에서 부터  6칸	2.파워 레그 프레스  대퇴 사두근 이두근 ** 뮤릎 구부리지말고 직각  엉덩뼈까지자극 --0	2.체스트 프레스 - 4세트 ***손을 펴고 **************3..렛플다운  앞 뒤 (10-12)   4세트씩 2번 ---위에서 부터  6칸
		3.앞차기 위에서 쉬고 아래에서 멈추고  레그프레스 익스텐션	3.체스트 프레스 - 4세트	3.앞차기 위에서 쉬고 아래에서 멈추고  레그프레스 익스텐션	4.숄더 프레스 (남자만 5키로)                   여유있게	3.앞차기 위에서 쉬고5 아래에서 멈추고  레그프레스 익스텐션	4.숄더 프레스 (남자만 5키로)                   여유있게
		4. 뒤차기 레그프레스 컬      레그컬  위에서 부터 6칸	4.숄더 프레스 (남자만 5키로)	4. 뒤차기 레그프레스 컬      레그컬  위에서 부터  6칸	런닝 머신 자전거 거꾸리 복근 -******* 1시간 30분	4. 뒤차기 레그프레스 컬      레그컬  위에서 부터  6칸	가슴 --앞으로 두로
				런닝 머신 자전거 거꾸리 복근 -********1시간 50분 운동			런닝 머신 자전거 거꾸리 복근 -********
					김정희 변경희	-짚라인
			양임순 국장	정영숙 --파트너	이순복	-신랑이랑
				김남강 한숙녀	김옥경	단호박(4)  호랑이콩 (5)