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채움 과 비움 /추나운동

하루 5분 케켈운동 케겔 운동이 여성에게만 도움이 되는 운동이라고 알고 있는 사람들이 많지만, 사실 케겔 운동은 남성과 여성 모두에게 유익한 운동입니다. 케겔 운동은 골반저근을 강화하여 요실금 예방 및 개선, 전립선 건강 유지, 성기능 향상 등의 효과를 가져다 줍니다. 특히 출산이나 전립선 수술 후, 또는 나이가 들어감에 따라 골반저근이 약해지면 이러한 문제가 쉽게 발생할 수 있으므로, 예방과 개선을 위해서는 꾸준한 케겔 운동이 필요합니다.케겔 운동의 효과는?골반저근은 방광과 장을 지탱하며 배뇨 및 성기능을 조절하는 역할을 합니다. 특히 출산 후 요실금을 경험하는 여성, 전립선 수술 후 회복 중인 남성, 발기부전이나 조루 개선이 필요한 남성, 장시간 앉아 있는 직장인, 중년 이후 비뇨기 건강이 우려되는 환자에게 유용합니다... 더보기
‘방귀 걷기’--식후 15-20분 걷기 -발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락 순서로 누르듯이 걸어야 한다. ‘방귀 걷기’는 소화와 혈당 조절을 돕는다고 전문가들은 말한다. 식후 걷기는 장 운동을 촉진해 가스를 제거하고 변비를 예방한다. 혈당 급상승을 막거나 최대 24시간 동안 인슐린 민감성을 높일 뿐 아니라 암 위험도 낮춰준다. 미국 워싱턴대 메디컬센터 위장전문의 크리스토퍼 다먼은 “장은 원래 스스로 움직이지만 몸과 같이 움직이면 더 좋고 가스를 배출시키는 데 도움이 된다”고 말했다.걸을 때 방귀를 꼭 뀌어야 하는 것은 아니다. 식후에 15~20분을 걷기만 해도 소화는 물론 혈당 조절에 도움이 된다. 식사하면 음식 속 탄수화물이 포도당으로 분해돼 혈당 수치가 올라가는데, 산책으로 근육을 사용하면 혈액 속 포도당이 소비된다. 실제로 국제학술지 당뇨병학에 게재된 뉴질랜드 오타고대의 연구에 따르면 식후 가벼운 걷기.. 더보기
“근육 건강과 뼈 건강이라는 ‘두 마리 토끼’를 모두 잡고 싶다면 류신이 풍부한 식품을 섭취하라”-대두, 호박씨, 닭고기 , 대마씨 , 참치 류신(Leucine)'은 아미노산 중에서도 근육의 단백질 합성에 핵심적인 역할을 하는 영양소다. 근육 세포 내 신호 전달 경로를 활성화해, 운동으로 손상된 근육을 빠르게 회복시키고, 새로운 근육 생성까지 촉진한다.류신은 우리 몸속에서 자연 생성되지 않는다. 따라서 반드시 음식이나 보충제를 통해 외부에서 공급받아야 한다. 다행히 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 식품에도 류신이 풍부하게 들어 있다. 근육 건강을 위해 꼭 챙겨야 할, 류신이 풍부한 5가지 대표 식품을 소개한다.1. 대두미국 농무부(USDA)에 따르면 류신의 일일 권장 섭취량은 성인 기준 체중 1kg당 39㎎이다. 대두는 100g당 류신 함량이 3.3g으로 몸무게가 약 85kg인 성인의 일일 권장 섭취량을 충족한다. 대두는 대표적인 고단백 식.. 더보기
2.우리에게는 새로운 의료 패러다임이 필요하다- -우리에게는 새로운 의료 패러다임이 필요하다- 1923년 슈뢰딩거는 입자를 전혀 고려하지 않고 파동만을 사용하여 모든 에너지레벨을 계산할수 있는 방정식을 만들었다. 그는 수소를 계산했는데 그의 방정식의 결과는 보어의 방정식의 계산 결과와 정확히 일치했다. 이 방정식이 제곱된다면 근사화될수 있었고, 제곱에 의한 근사화는 원자에너지수준에 대한 확률밀도함수를 제공했다. 베르너 하이젠 베르크는 전자가 어느 시간에 정확히 어느 장소에 있는지 그리고 정확한 에너지를 동시에 아는 것은 불가능 하다고 했다. 이것이 불확정성원리이다. 동시에 그는 전자를 측정하려는 노력만으로도 전자가 변한다는 것이다. 소위 관찰자효과이다. 하이젠베르크의 불확정성원리와 슈뢰딩거의 파동함수의 확률함수를 같이 고려해 보면 전자가 어느 시간에.. 더보기
아미노산의 일차적인 공급원은 위산이다.-비타민 씨와 소금을 섭취 아미노산의 일차적인 공급원은 위산이다. 위산이 단백을 부수어 아미노산을 만든다. 우리는 위산이 없으면 건강할수가 없다.  지방의 공급원은 간/담도계통에서 분비되는 담즙으로 이는 지방을 흡수할수 있게 해 준다. 놀랍게도 담즙은 위산에 의해 생성된다.  부식산과 풀빅산은 비타민과 미네랄을 조절하고 아미노산의 공급원이기도 하다. 요즈음의 농작물 재배방식으로는 부식산과 풀빅산은 식품속에 거의 없다고 보아야 한다.  산소는 헤모글로빈의 철분에 의하여 세포로 운반된다. 부식산/풀빅산은 비타민 씨를 포함한 미네랄을 제어하고 , 철분을 흡수하는데 필요하다. 혈액이 산소를 운반하려면 순환이 중요한데, 순환의 대부분은 일산화질소에 의해 제어된다.  지방과 포도당을 공급하는 소화과정의 대부분은 위산에 의해 조절된다. 위산이.. 더보기
매일 아침 실천해야 할 7가지 필수 위생-손씻기, 얼굴, 양치, 거울 효과 :공복에 피할음식- 토마토 우유 생마늘 삶은 달걀 , 아침 루틴은 건강하고 균형 잡힌 하루의 기초를 다지는 중요한 순간입니다. 시간이 급한 사람이든 부드럽게 잠에서 깨어나는 것을 좋아하는 사람이든 몇 분만 시간을 내어 좋은 위생 습관을 들이는 것이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 당신과 주변 사람들의 웰빙을 보장하기 위해 매일 아침 확립할 수 있는 7가지 습관을 아래에서 알아보세요.1. 무엇보다 먼저 손을 씻으세요밤은 휴식을 의미하지만 손은 다양한 표면에 닿아 세균이 쌓일 수 있습니다. 일어나면 가장 먼저 본능적으로 싱크대로 가고 싶은 생각이 듭니다. 순한 비누를 사용하여 손가락 사이와 손톱 밑까지 깨끗이 씻습니다. 이 간단한 동작은 많은 감염으로부터 보호하고 나머지 일상 생활을 준비할 수 있게 해줍니다.2. 얼굴을 섬세하게 닦아주세요얼굴은 특별한 관심을 .. 더보기
선무도 삼토식 , 동적 휴식, 가볍게 움직여 피로 해소 - 선무도 기본 호흡법 '삼토식'몸과 마음의 이완, 탁한 기운을 내뱉고 나를 정화하는 호흡 수련.- 선무도 기초 요가 '오체유법'우리 몸을 오체(五體) 머리, 팔, 다리, 등, 배로 보았을 때 유연하고 부드럽게 만들어가는 수련.- 선무도 기본 동작몸의 균형과 탄력, 근력을 키우는 선무도의 기본동작 수련.- 선무도 명상법 '영정좌관'고요히 앉아 나를 마주하는 깊은 명상법으로 몸과 마음에 안정을 주는 수련.척추를 위로 늘리는 기분으로 움직임 --관절회전 소리를 콧소리  피로 해소를 위해서는 조금씩이라도 움직이는 게 낫다. 바로 '동적(動的) 휴식'을 취하는 것이다.◇동적 휴식, 가볍게 움직여 피로 해소해 휴식에는 두 가지 종류가 있다. 정적 휴식과 동적 휴식이다. 정적 휴식은 잘 알려진 대로 몸의 움직임을 .. 더보기
-탄수화물안녕- 지방과 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 된다. -탄수화물안녕= 당뇨병을 앓고 있는 사람은 저 탄수화물식단을 실천하면 식후 혈당이 떨어지며 당화혈색소가 바로 개선된다. 경우에 따라서 탄수화물을 제한한 뒤 기운이 없고 체중이 너무 빠져 걱정이라는 사람이 있다. 이 경우는 탄수화물과 더불어 지방과 단백질까지 제한하기 때문에 칼로리가 부족해서 생기는 현상이다. 해결책은 간단하다. 지방과 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하면 된다.  탄수화물을 제한했음에도 체중이 제대로 줄지않는다는 사람이 있다. 이 경우 먹고 있는 음식을 살펴봐야 한다. 탄수화물의 함량이 많은 뿌리채소를 많이 먹는 경우에 발생할수 있다. 예를들어 양파, 당근과 같은 뿌리채소는 생각보다 많은 탄수화물을 가지고 있다 반대로 섭취칼로리가 많지 않음에도 체중이 잘 안빠지는 사람이 있다. 이 사람.. 더보기

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