본문 바로가기

채움 과 비움 /추나운동

이승원의《의사가 말해주지 않는 건강하게 장수하면서 행복하기》중 스쿼트와 핵심근육(Core Muscle)핵심근육(Core Muscle).핵심근육이란 몸통을 둘러싸는 근육인데,위로는 횡격막(주호흡근), 앞과 옆으로는 복횡근,뒤로는 척추의 작은 근육(감자탕에 붙어 있는 작은 근육),척추 앞의 장요근 아래의 항문과 요도를 수축하는근육을 말한다. 평소에 이 근육을 강화시키면여러 가지 좋은 점이 있다.- 이승원의《의사가 말해주지 않는 건강하게 장수하면서 행복하기》중에서-* 그렇습니다.핵심근육을 강화하면 말이지 여러 가지가 좋습니다.무궁무진합니다. 그 핵심근육을 키우는 가장 좋은 운동이스쿼트입니다. '굴슬운동'으로도 불리는 하체운동입니다.사람은 남녀를 막론하고 하체가 단단해야 건강합니다.시작이 반입니다. 하루 10분만 투자해도 됩니다.도전해 보세요. 인생이 달라집니다.좋은 일이.. 더보기
아침사과---땅콩버터 , 굴 , 계피, 따뜻한물,토마토 스프 아침 사과, 이렇게 먹으면 3배 건강해집니다!✅ 🥜 사과 + 견과류 → 혈당 조절 & 포만감 유지!✅ 🍯 사과 + 꿀 & 계피 → 항산화 효과 & 면역력 강화!✅ 💧 사과 + 따뜻한 물 → 소화 & 해독 효과 극대화!📢 “이제 아침 사과, 그냥 먹지 말고 이렇게 드세요! 영양 흡수율과 건강 효과가 확실히 달라집니다!” 🎯✨토마토 스프 잘 익은 토마토를 끓는 물에 살짝 데치고 껍질을 벗긴다. 그리곤 믹서기에 넣어 갈아둔다.팬에 올리브 오일을 두르고 다진 양파를 볶은 뒤 갈아둔 토마토를 넣고 약한 불에서 10분 정도 끓인다. 샐러드, 샌드위치, 버거 등에 생토마토를 넣어 먹기도 하지만, 요리에 사용하는 빈도가 훨씬 높다. 이탈리아, 스페인, 프랑스 등 유럽 국가에서는 토마토를 익혀 먹는 것이 일반적.. 더보기
반려동물의 기생충 예방이 사람의 건강에 중요 개나 고양이 등 반려동물로부터 기생충에 감염될 가능성을 모르는 사람들이 절반을 넘는 것으로 나타났다.9일 질병관리청이 지난해 10월 리서치 기관 엠브레인컨설팅을 통해 조사한 결과, 반려동물을 키운다고 답한 604명의 응답자 가운데 반려동물의 기생충 예방이 사람의 건강에 중요하다고 답한 비율은 85.8%였다.이들이 키우는 반려동물의 종류로는 개가 67.4%로 가장 많았고, 고양이가 32.8%로 뒤를 이었다.개나 고양이 등 반려동물로부터 기생충에 감염될 가능성을 모르는 사람들이 절반을 넘는 것으로 나타났다.9일 질병관리청이 지난해 10월 리서치 기관 엠브레인컨설팅을 통해 조사한 결과, 반려동물을 키운다고 답한 604명의 응답자 가운데 반려동물의 기생충 예방이 사람의 건강에 중요하다고 답한 비율은 85.8%였.. 더보기
추운 겨울 --뜨끈한 물에 몸 담그기만 해도, 혈당·혈압 개선된다 추운 겨울 따뜻한 물에 몸을 담그면 왠지 피로가 눈 녹듯 사라지는 기분이 듭니다. 최근, 온수 목욕이 피로 개선뿐 아니라 당뇨병 환자의 건강관리에도 도움이 된다는 분석이 나왔습니다.오늘의 당뇨레터 두 줄 요약1. 온수 목욕이 혈당‧혈압 개선 효과 냅니다.2. 섭씨 38~40도 사이의 물에 15~20분간 몸 담그세요.    당뇨병 개선 효과 내는 ‘온수 목욕’섭씨 40도의 따뜻한 물로 하는 목욕이 당뇨병 환자의 혈당, 혈압 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국 포츠머스대 연구팀이 당뇨병 환자 14명을 섭씨 40도의 온수 욕조에 한 시간 동안 담그는 치료를 2주간 8~10회 진행했습니다. 참여자들은 물이 쇄골까지 오도록 욕조에 몸을 담갔고 연구팀은 참여자들이 온수 목욕을 하는 동안 체온이 섭씨.. 더보기
-탄수화물안녕- 에스키모는 총 섭취칼로리의 10%로 탄수화물을 섭취한다 육류나 생선은 마음껏 -탄수화물안녕- 에스키모는 지구상에서 가장 극한의 지대에서 살고 있다. 어떤 생명도 생존하지 못할 것 같은 동토의 왕국에서 에스키모들은 인간의 삶을 지속해 왔다. 알레스카북서부와 그린랜드같은 동토의 지역에서는 곡물과 채소를 재배할수 없다. 대부분의 식량을  짧은 여름기간동안 장만한다. 여름에 산나물. 베리, 해조류를 미리 준비하고 대부분의 식량은 사냥에 의존한다. 육지에서는 순록, 바다에서는 바다표범과 물개같은 해양동물을 사냥한다. 자연스럽게 에스키모들은 고지방, 고단백질 음식을 먹을수 밖에 없고 이런 식생활을 4000년가까이 이어 왔다. 더구나 이들은 사냥한 동물을 해체한후 익히지 않고 날것으로 먹는다. 그들은 고기와 내장을 생식함으로써 천연 비타민과 미네랄을 보충했다.  1960년대에 덴마크의 예른 .. 더보기
채소탕--단식후 보식 , 그리고 단술 --- 채소탕 재료는 너무 간단해요배추 200g, 부추 50g, 당근 50g, 컬리플라워 100g, 한우곰탕 500g 준비해 주세요~​제가 고른 채소 선택 기준은 고루고루 영양을 섭취하기 위해서 선택했어요배추는 당지수가 낮고 식이섬유가 높아 넉넉하게 드셔도 좋습니다 부추도 마찬가지로 당지수가 낮고 비타민이 풍부하며 해독작용과 혈액 순환을 원활하게 도와주며특히 여자 자궁 건강에 도움과 몸을 따듯하게 해주는 재료이므로 넉넉하게 드셔도 좋습니다​당근은.... 당지수가 높은 채소지만50g 이하로 사용한다면 크게 문제가 되지 않아요특히 당근은 지용성 비타민 A 전구체로 체내에 필요시 지용성 비타민 A로 전환되어눈 건강에 도움이 되기 때문에 적당히 섭취한다면 좋습니다​컬리플라워는 비타민이 풍부하고 식이섬유가 많아 장속에 .. 더보기
-탄수화물안녕-인간의 에너지는 포도당과 지방이다. -탄수화물안녕- 인류가 처음 농사를 짓기 시작한 것은 지금부터 약 1 만년전, 북부 시리아의 요르단강에 걸친지역이다. 어떤학자들은 중국 양자강유역에서 농경이 시작되었다라고도 한다. 처음에는 농업은 극히 한정된 지역에서 소규모였다 곡물의 가장 큰 장점은 장기보존과 유통이 가능하다는것이다 쌀처럼 낱알 그대로 보관하거나 밀이나 옥수수처럼 분말로 건조하면 식량을 얻지 못했을 때에도 유용한 양식으로 활용할수 있다. 그래서 곡물의 저장을 통해 기아에 대처할수 있었다.  무엇보다도 곡물재배는 인구증가에 커다란 영향을 미쳤다. 농업은 수렵. 채집의 시기보다 동일면젹에 살수 있는 인구를 최고 100배 까지 늘어나게 했다, 농업은 대량의 물을 필요로 하기 때문에 큰 강 주변에서 모여 살게 되었다. 이때부터 인류는 대규모마.. 더보기
-탄수화물안녕-뇌는 몸의 2%에 불과하지만 전체에너지의 20-25%를 사용하는 엄청난 에너지소비기관이다 -탄수화물안녕- 결국 인류는 화식을 통해 에너지효율을 극대화 할수 있는 특별한 동물이 된 것이다. 인류는 불을 통해서 시간과 지능을 얻었으며 진화의 자동차는 6기통 터보 엔진을 장착하게 되었다. 화식을 통해 뇌의 용량은 점 점 커졌으며 더욱 똑똑해 졌다. 뇌는 몸의 2%에 불과하지만 전체에너지의 20-25%를 사용하는 엄청난 에너지소비기관이다. 이제 인류는 뇌가 필요로 하는 폭발적인 에너지수요를 충족시키기 위해 높은 열량을 필요로 한다. 인류는 소량의 동물성음식을 섭취하고 있었지만 몸이 필요로하는 에너지는 충분치 않았다.  음식의 진화 즉 육식의 필요성이 본격적으로 대두하게 된다. 사냥의 시대가 도래한 것이다. 이 시기는 대략 150-200만년 전후로 추측된다. 예를들면 현생인류의 사촌격인 호모에렉투스는.. 더보기

티스토리툴바