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채움 과 비움 /추나운동

탄수화물 안녕-1, 피로no 2, 에너지 충만, 3. 기분이 좋다 -탄수화물안녕-  윗 글에서 식후고혈당의 개선이 중요하다는 점은 인정한다. 식사요법권장에도 찬성한다.  그분의 말을 계속 들어보자.  당뇨병예방에는 밥을 먹자. 인슐린의 작용을 악화시키는 것은 비만, 운동부족, 지방의 과잉섭취때문이다. 따라서 당뇨병을 예방하기 위해서는 밥을 중심으로 한 식사가 좋다. 밥은우리 몸에서 서서히 흡수된다. 게다가 섬유잘아 포함되어 있어서 식후혈당이 그렇게 쉽게 올라가지 않는다. 밥을 충분히 먹으면 지방과잉섭취를 막을 수 있고, 콜레스테롤이나 중성지방도 오르지 않는다. 밥은 배를 든든하게 해서 간식을 먹지 않게 해 주기 때문에 밥을 중심으로 한 식사는 비만이나 당뇨병을 막는데 큰 힘이 된다. 게다가 식후 혈당을 빠르게 올리는 설탕은 당뇨병발병과 관계가 없다고 까지 했다.  이런.. 더보기
건강하게 살기 위해 해야 할 기본적인 운동 , 피로 -동적휴식 평생 건강하게 살기 위해 해야 할 기본적인 운동을 소개한다.   1.가장 먼저 스트레칭이다. 스트레칭은 신체를 유연하게 하며 근육을 튼튼하게 유지시킨다. 이 때문에 부상을 방지하는 데 도움이 된다. 아프지 않도록 제대로 된 동작으로 하는 게 중요하다.   2.걷기는 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있는 운동이다. 걷기는 조기 사망 위험을 낮출 뿐만 아니라 고혈압과 우울증 같은 질환의 발병 위험도 감소시켜준다.       3. 달리기다. 달리기는 다리와 신체의 중심부를 강화시키고 무릎과 엉덩이를 건강하게 유지시킨다. 또한 심장 건강을 증진시키고 쉬는 시간에도 신체가 칼로리를 태우도록 자극하는 효과가 있다. 달리기를 하면 신체가 탄탄해지기도 한다.   4.스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰.. 더보기
쯔쯔가무시증 예방하기--옷제대로 입고기피제 뿌리고 풀숲 피하고 귀가즉시 씻고 옷털고 빨래하기 옷제대로 입고기피제 뿌리고 풀숲 피하고 씻고 빨래하고매년 9~11월   가을 단풍 구경 등을 위해 야외로 향하는 이들이 많아지면서 진드기를 매개체로 한 감염병 ‘쯔쯔가무시증’ 환자가 최근 3주 새 8배가량 급증한 것으로 나타났다. 털진드기 유충의 활동이 왕성한 시기인 만큼 이달 동안 야외활동을 할 때 예방수칙을 지키는 것이 좋겠다.11. 8일 질병관리청에 따르면 최근 3주간 쯔쯔가무시 매개체인 털진드기 밀도 지수가 3배 이상 급증했다. 이에 따라 쯔쯔가무시증 환자 수도 10월 14~20일 58명에서 지난주(10월 28일~11월 3일) 459명으로 3주간 8배 증가했다.쯔쯔가무시증을 매개하는 털진드기 유충은 통상적으로 매년 9~11월 왕성하게 활동해 개체 수가 증가한다. 쯔쯔가무시증 환자도 이 시기에 50.. 더보기
탄수화물안녕-필요한 영양소를 공급하면서 단식을 하는 것이 굉장히 좋다. -탄수화물안녕- 인간의 역사 700만년 중에 태반은 큰 진화가 없는 시기였다. 거대한 턱을 가진 초식인류가 나타났지만 살아남은 것은 결국 유리 육식인류였다. 육식인류는 뇌용량의확대라는 변화를 일으키며 500만년동안 그 용량이 500미리리터에서 900미리리터로 증가했다. 식물성음식을 섭취하던 초기인류시대에는 뇌용량이 거의 변하지 않았지만 동물을 쫒아 덧을 놓고 사냥을 해 고기를 먹게된 인류의 경우 뇌의 거대화가 진행되었다. 인간은 육식동물이 남긴 것을 먹고 포식자의 희생물이 되다가 직접 도구를 만들고 불을 사용하고 집단으로 살며 덫을 놓아 강한 육식동물과 대립하면서 700만년 대부분을 소비했다. 그렇게 우리의 신인류의 선조는 아프리카를 떠날수 있었다. 일본인은 아프리카를 떠나 집단이 남방으로 들어와 일본열.. 더보기
운동 전 근육에 연료를 공급하고 운동 후에 이를 회복하는 게 중요하다. 개개인의 생활패턴, 선호도, 기대효과 등에 따라 아침 운동을 하는 사람과 저녁 운동을 하는 사람으로 나뉜다. 운동 일정에 따라 음식을 적절히 섭취해야 신체에 에너지를 공급하고 최고의 성능을 발휘할 수 있다. 영국 공인 영양학자 제임스 콜린스가 ‘BBC Good Food’에 공유한 ‘운동 시간대별 식사 방법’에 대해 알아본다.아침에 운동을 할 계획이라면 운동 전 빠르게 소화되는 간식을 섭취하는 게 좋다. 밤에 잠을 자고 일어나면 혈당 수치가 낮아져 있기 때문에 음식을 섭취해 혈당을 올리고 운동 에너지를 얻어야 한다. ▲바나나 ▲고구마 ▲저지방 요거트 ▲시리얼 한 그릇 ▲스무디나 우유 한 잔 등 탄수화물이 함유된 식품을 고르는 게 좋다. 지방이나 섬유질이 많은 식품은 소화하는데 시간이 오래 걸리고 운동 중 .. 더보기
-탄수화물안녕-뇌는 칼로리를 대량으로 소비하는 장기다.당질량을 올리지 않는 식생활을 한다 MEC식과 30회 이상을 씹어 먹으면 식욕도 억제되고 포만감도 배가 된다. -탄수화물안녕- 뇌는 칼로리를 대량으로 소비하는 장기다. 뇌가 만들어 지기 위해서는 많은 지방이필요하다. 결국 큰 뇌를 가진 인간은 지방이 필요하다. 인간의 모유에도 역시 많은 지방이 함유되어 있다. 콜레스테롤섭취기준이 철폐된 것은 콜레스테롤이 나쁜 것이 아니라 인체와 태아에 소중한 영양원임을 의미한다. 앞으로 콜레스테롤에 대한 평가가 바뀔 것이라 기대한다. 모든 산모에게 임신하면 가능한 흰살을 중단하고 고기. 달걀, 치즈, 를 중심으로 한 저당질. 고단백질, 고지방식사를 해야 한다고 교육시켜야 한다. 영양에 대한 새로운 접근법을 생각해보자. 우선 섭취영양비율을 고쳐야 한다. 탄수화물이라는 애매한 단어를 삭제하고 당질과 섬유질로 구분해야 한다.ㅡ 미국의 일부에서는 탄수화물;단백질; 지방의 비율을 40;3.. 더보기
하체 강화운동 ---와이드 스쿼드,힙 브릿지운동 ▶운동 횟수와 휴식 시간=고관절을 접었다 펴는 것을 1회로, 1세트에 15회씩 총 3세트 진행한다.*******세트 사이 휴식은 1분 내외로 짧게 쉬는 게 좋다.스트레스 68% 줄었다…치매 예방 효과도----독서 하루 6분의 독서만으로 심박수가 낮아지고 근육의 긴장이 풀어졌다. 음악 감상, 커피 마시기, 산책 등보다 효과가 높았다.독서를 많이 하는 사람이 2년 정도 더 산다는 연구결과도 있었다. 미국의 50세 이상 성인남녀 3600명을 대상으로 12년간 관찰한 연구결과, 주당 3.5시간 미만 책을 읽는 그룹과 주당 3.5시간 이상 책을 읽는 실험군의 관찰 결과 책을 많이 읽는 사람들의 사망 위험이 23% 낮은 것으로 나타났다.올바른 스쿼트 자세는 허리를 곧게 세우고 체중을 발뒤꿈치에 실어 하체 근육에 정.. 더보기
탄수화물안녕-우선 3대 영양소를 공평하게 33%---조금씩 줄여나감 -탄수화물안녕- 판다가 육식을 하고 사자가 채식을 하면 그들의 건강이 좋아질까? 이렇듯 주식과 부식 양쪽을 골고루 먹으면 균형이 맞을 까? 이것은 모두 인간이 만들어 낸 개념일 뿐이다. 가장 중요한 것은 신체에 필요한 것을 필요로 하는 만큼 먹는 것이 겠지만 지금은 탄수회물 60%. 단백질 20%, 지방 20%를 먹어야 좋다고 한다. 백번 양보해서 3대 영양소를 공평하게 33%씩 만 나누어도 당뇨병은 격감할 것이다. 그러나 균형이야기하는 사람들의 고집스러운 권고는 탄수화물은 60%인 것이다. 이 비율이 균형잡힌 식사가 된다는 근거는 사실상 없다.  영양소에 관한 기존 가설은 다음과 같다. 1. 지방은 몸에 나쁘다. 그러므로 지방은 적게 먹을 수록 몸에 좋다. 2. 높은 칼로리를 섭취하면 살이 찐다. 그러.. 더보기

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