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채움 과 비움 /추나운동

-탄수화물안녕-인간의 에너지는 포도당과 지방이다. -탄수화물안녕- 인류가 처음 농사를 짓기 시작한 것은 지금부터 약 1 만년전, 북부 시리아의 요르단강에 걸친지역이다. 어떤학자들은 중국 양자강유역에서 농경이 시작되었다라고도 한다. 처음에는 농업은 극히 한정된 지역에서 소규모였다 곡물의 가장 큰 장점은 장기보존과 유통이 가능하다는것이다 쌀처럼 낱알 그대로 보관하거나 밀이나 옥수수처럼 분말로 건조하면 식량을 얻지 못했을 때에도 유용한 양식으로 활용할수 있다. 그래서 곡물의 저장을 통해 기아에 대처할수 있었다.  무엇보다도 곡물재배는 인구증가에 커다란 영향을 미쳤다. 농업은 수렵. 채집의 시기보다 동일면젹에 살수 있는 인구를 최고 100배 까지 늘어나게 했다, 농업은 대량의 물을 필요로 하기 때문에 큰 강 주변에서 모여 살게 되었다. 이때부터 인류는 대규모마.. 더보기
-탄수화물안녕-뇌는 몸의 2%에 불과하지만 전체에너지의 20-25%를 사용하는 엄청난 에너지소비기관이다 -탄수화물안녕- 결국 인류는 화식을 통해 에너지효율을 극대화 할수 있는 특별한 동물이 된 것이다. 인류는 불을 통해서 시간과 지능을 얻었으며 진화의 자동차는 6기통 터보 엔진을 장착하게 되었다. 화식을 통해 뇌의 용량은 점 점 커졌으며 더욱 똑똑해 졌다. 뇌는 몸의 2%에 불과하지만 전체에너지의 20-25%를 사용하는 엄청난 에너지소비기관이다. 이제 인류는 뇌가 필요로 하는 폭발적인 에너지수요를 충족시키기 위해 높은 열량을 필요로 한다. 인류는 소량의 동물성음식을 섭취하고 있었지만 몸이 필요로하는 에너지는 충분치 않았다.  음식의 진화 즉 육식의 필요성이 본격적으로 대두하게 된다. 사냥의 시대가 도래한 것이다. 이 시기는 대략 150-200만년 전후로 추측된다. 예를들면 현생인류의 사촌격인 호모에렉투스는.. 더보기
운동혁명 --더 적게 먹고 더 많이 움직여야 한다,목 스트레칭'과 '목 근육 강화 운동' '목 스트레칭'과 '목 근육 강화 운동' 주름 예방에 효과적목의 근육이 튼튼해지면 근육이 피부를 지탱해 주는 역할을 하므로 주름이 덜 생기고 처짐을 방지할 수 있다. 특히 승모근을 강화해 어깨를 펴지게 하면 고개를 올바르게 지탱할 수 있어 목의 피부가 접히는 것을 막을 수 있다. 또 간단한 스트레칭과 근력 운동을 통해 목 근육을 강화하는 습관을 들이면, 목주름 예방에 큰 효과를 기대할 수 있다.먼저 첫 번째는 목 스트레칭이다. 두 손을 모은 뒤 양 엄지로 턱을 밀어 올려 하늘을 바라보는 자세를 취하고 약 3초 정도를 유지한다. 다시 한 손으로는 머리를 잡고, 한 손으로는 어깨 끝을 잡은 뒤 옆 목 근육을 늘려준다는 느낌으로 쭉 당기면서 3초를 유지하면 된다.두 번째는 활경근 강화 운동이다. 턱 끝과 목선.. 더보기
탄수화물 안녕-1, 피로no 2, 에너지 충만, 3. 기분이 좋다 -탄수화물안녕-  윗 글에서 식후고혈당의 개선이 중요하다는 점은 인정한다. 식사요법권장에도 찬성한다.  그분의 말을 계속 들어보자.  당뇨병예방에는 밥을 먹자. 인슐린의 작용을 악화시키는 것은 비만, 운동부족, 지방의 과잉섭취때문이다. 따라서 당뇨병을 예방하기 위해서는 밥을 중심으로 한 식사가 좋다. 밥은우리 몸에서 서서히 흡수된다. 게다가 섬유잘아 포함되어 있어서 식후혈당이 그렇게 쉽게 올라가지 않는다. 밥을 충분히 먹으면 지방과잉섭취를 막을 수 있고, 콜레스테롤이나 중성지방도 오르지 않는다. 밥은 배를 든든하게 해서 간식을 먹지 않게 해 주기 때문에 밥을 중심으로 한 식사는 비만이나 당뇨병을 막는데 큰 힘이 된다. 게다가 식후 혈당을 빠르게 올리는 설탕은 당뇨병발병과 관계가 없다고 까지 했다.  이런.. 더보기
건강하게 살기 위해 해야 할 기본적인 운동 , 피로 -동적휴식 평생 건강하게 살기 위해 해야 할 기본적인 운동을 소개한다.   1.가장 먼저 스트레칭이다. 스트레칭은 신체를 유연하게 하며 근육을 튼튼하게 유지시킨다. 이 때문에 부상을 방지하는 데 도움이 된다. 아프지 않도록 제대로 된 동작으로 하는 게 중요하다.   2.걷기는 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있는 운동이다. 걷기는 조기 사망 위험을 낮출 뿐만 아니라 고혈압과 우울증 같은 질환의 발병 위험도 감소시켜준다.       3. 달리기다. 달리기는 다리와 신체의 중심부를 강화시키고 무릎과 엉덩이를 건강하게 유지시킨다. 또한 심장 건강을 증진시키고 쉬는 시간에도 신체가 칼로리를 태우도록 자극하는 효과가 있다. 달리기를 하면 신체가 탄탄해지기도 한다.   4.스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰.. 더보기
쯔쯔가무시증 예방하기--옷제대로 입고기피제 뿌리고 풀숲 피하고 귀가즉시 씻고 옷털고 빨래하기 옷제대로 입고기피제 뿌리고 풀숲 피하고 씻고 빨래하고매년 9~11월   가을 단풍 구경 등을 위해 야외로 향하는 이들이 많아지면서 진드기를 매개체로 한 감염병 ‘쯔쯔가무시증’ 환자가 최근 3주 새 8배가량 급증한 것으로 나타났다. 털진드기 유충의 활동이 왕성한 시기인 만큼 이달 동안 야외활동을 할 때 예방수칙을 지키는 것이 좋겠다.11. 8일 질병관리청에 따르면 최근 3주간 쯔쯔가무시 매개체인 털진드기 밀도 지수가 3배 이상 급증했다. 이에 따라 쯔쯔가무시증 환자 수도 10월 14~20일 58명에서 지난주(10월 28일~11월 3일) 459명으로 3주간 8배 증가했다.쯔쯔가무시증을 매개하는 털진드기 유충은 통상적으로 매년 9~11월 왕성하게 활동해 개체 수가 증가한다. 쯔쯔가무시증 환자도 이 시기에 50.. 더보기
탄수화물안녕-필요한 영양소를 공급하면서 단식을 하는 것이 굉장히 좋다. -탄수화물안녕- 인간의 역사 700만년 중에 태반은 큰 진화가 없는 시기였다. 거대한 턱을 가진 초식인류가 나타났지만 살아남은 것은 결국 유리 육식인류였다. 육식인류는 뇌용량의확대라는 변화를 일으키며 500만년동안 그 용량이 500미리리터에서 900미리리터로 증가했다. 식물성음식을 섭취하던 초기인류시대에는 뇌용량이 거의 변하지 않았지만 동물을 쫒아 덧을 놓고 사냥을 해 고기를 먹게된 인류의 경우 뇌의 거대화가 진행되었다. 인간은 육식동물이 남긴 것을 먹고 포식자의 희생물이 되다가 직접 도구를 만들고 불을 사용하고 집단으로 살며 덫을 놓아 강한 육식동물과 대립하면서 700만년 대부분을 소비했다. 그렇게 우리의 신인류의 선조는 아프리카를 떠날수 있었다. 일본인은 아프리카를 떠나 집단이 남방으로 들어와 일본열.. 더보기
운동 전 근육에 연료를 공급하고 운동 후에 이를 회복하는 게 중요하다. 개개인의 생활패턴, 선호도, 기대효과 등에 따라 아침 운동을 하는 사람과 저녁 운동을 하는 사람으로 나뉜다. 운동 일정에 따라 음식을 적절히 섭취해야 신체에 에너지를 공급하고 최고의 성능을 발휘할 수 있다. 영국 공인 영양학자 제임스 콜린스가 ‘BBC Good Food’에 공유한 ‘운동 시간대별 식사 방법’에 대해 알아본다.아침에 운동을 할 계획이라면 운동 전 빠르게 소화되는 간식을 섭취하는 게 좋다. 밤에 잠을 자고 일어나면 혈당 수치가 낮아져 있기 때문에 음식을 섭취해 혈당을 올리고 운동 에너지를 얻어야 한다. ▲바나나 ▲고구마 ▲저지방 요거트 ▲시리얼 한 그릇 ▲스무디나 우유 한 잔 등 탄수화물이 함유된 식품을 고르는 게 좋다. 지방이나 섬유질이 많은 식품은 소화하는데 시간이 오래 걸리고 운동 중 .. 더보기

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