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채움 과 비움 /추나운동

고혈압; 단번에 염분을 제한량까지 줄이지 말고 서서히 감염식을 시행,단백질보충은 식물성두유, 두부,적정체중 유지 ,셀러리 -고혈압; 증상에 불과한 숫자에 집착하지 마라- 음식을 만들때  염분의 양에 신경을 써야 하는데 염분의 섭취량을 제한하는 것이 쉽지는 않다. 하루에 20-30그램의 소금을 먹던 사람이 하루에 6-8그램으로 제한하면 음식이 싱거워서 입맛을 잃게 된다. 그러니 단번에 염분을 제한량까지 줄이여 하지 말고 서서히 감염식을 시행하는 것이 좋다. 이때 고혈압에 좋은 소금은 천연소금이다. 단 천연소금은 볶아서 갈아서 사용하는 것이 좋을것이다.보통 시중에서는 구운소금으로 나와 있는 것이 좋다. 최근에는 죽염도 인기를 끌고 있다. 여기서 오해하지 말아야 할 사항이 있다. 짠맛만 줄이면 된다는 잘못된 생각이다. 사실 고혈압은 몸의 에너지불균형으로 오는 질병이다. 고혈압과 관계있다고 생각되는 심장과 신장을 중심으로 심장성고.. 더보기
-고혈압; 술 조금씩 천천히,하루에 7시간 이상 푹 자라, 스트레스는 그때 그때 풀어라-어떻게든 잘 될꺼야 ,낙관적이고 긍정적이면서 유연한 태도를 가져야 한다.낮에 햇볕을 쬐며 가볍게 걷자.. -고혈압; 증상에 불과한 숫자에 집착하지 마라- 혈압을 200이상올리는 생활습관 1. 극심한 스트레스 2, 갑작스러운 격렬한 운동, 3, 과도한 성생활, 4 배변시 과도하게 힘을주는 것 5, 급격한 온도변화 혈압을 내리는 생활습관 1, 체중감량을 통해 적정체중을 유지하면 수축기혈압이 5-20정도는 내려간다. 2, 지방섭취를 줄이고 채소 과일등 균형잡힌 식사를 하면 수축기 혈압이 8-14정도 내려간다. 3, 하루 염분섭취량을 6그램 이하로 줄이면 수축기 혈압이 2-8정도 내려 간다. 4, 하루 30분 이상 걷기 와 같은 유산소운동을 하면 수축기 혈압이 4-9정도 내려 간다. 5, 술을 끊고 금연하면 수축기 혈압이 2-4정도 내려 간다. 고혈압이 있는 사람은 기본적으로 혈압수치에 민감하다. 혈압수첩을 늘 끼.. 더보기
(장건강+면역력을 높이는 식사법)'이렇게 먹어야 나이를 거꾸로 먹는다' '이계호교수의 건강 재테크' - 장건강+면역력을 높이는 식사법 '이렇게 먹어야 나이를 거꾸로 먹는다' 물, 소금, 커피, 꿀, 콩, 된장, 청국장, 당, 올리고당 등에 대한 과학적 실증적 설명도 좋았고, "이런 커피는 절대 마시지 말라" ,"최고의 건강은 황금 변이다", "겨울철 맨발걷기는 위험하다", "'한국장'이 머지않아 세계 먹거리 시장을 휩쓸 것"이란 말씀도 깊이 귀담아 들을 만한 이야기였습니다. 더보기
의 식 주 (이불 관리 ,한 달에 한 번은 햇볕에 이불을 말린 후, 걷기 전 방망이로 가볍게 두들겨 준다. 진드기 사체가 떨어지기 때문에 반드시 바깥에서 두들겨야 한다. 이불 위생을 위해선 아침에 일어나자마자 이불을 펼쳐 정돈하기보다 이불을 털고 개어 한쪽에 놓는 게 가장 좋다. 집먼지진드기는 충격에 약해 이불을 잘 두들기기만 해도 약 70%가 제거된다. ​차라리 이불을 정돈하지 말고 그대로 두면 이불이 놓인 자리 이외 부분은 수분이 건조되고 공기가 순환되면서 각질, 비듬 등이 날아갈 수 있다. 또 방에 햇빛이 잘 들어오면 살균효과를 볼 수 있다.이불 세탁은 적어도 2~3주에 한 번 하는 걸 권장한다. 길어도 한 달을 넘기면 안 된다. 중성세제로 물세탁하고 진드기 사체와 배설물이 깔끔하게 떨어져 나가도록 뜨거운 물로 빤다.목화솜 이불은 물세탁 대신 햇빛에 소독하고 잘 털어준다. 솜이 물과 만나면 뭉쳐서 굳기 때문이다. 양모 솜이불은 물세탁 하면 보온성이 떨어져 드라이클리.. 더보기
가름병 씻기 가름병 씻기 ---주방세제 2방을 소금 따뜻한물 --마구 흔듬 오일병 세척할 때---- 달걀껍데기, 소금, 얼음 ,쌀알 , 커피 찌거기 먼저 참기름병에 따뜻한 물을 반쯤 채워서 헹구고 커피필터에 거른 다음 버려주세요. 집게와 목장갑--쓰레기줍기 청소 화병--열이 위로 뜨고 명치 막혀 답답 배차고 하지 순환 안됨 체함 == 스트레스화병으로 인한 기울증 ----억울함 = 타인에 대한 분노 =자기자신에 대한 후회 울분 억울 우울 후회 --가슴에 기를 뭉치게 함 비장-무력하고 피로가 느껴짐-------*****내관혈 꾹꾹 누름 칠기증 기뻐 --심장 혓바닥을 봄으로서 심장의 상태를 알기도 하였다. 혀가 붉으면 열이 많고, 푸르면 어혈이 많으며, 담백하면 피가 부족하고 검으면 생명이 위험한 상태라고 하였다. 심장과.. 더보기
호흡근 강화 호흡근으로는 갈비뼈를 따라 붙어 있는 ‘갈비사이근’이 대표적이다. 이외에도 배가로근, 가로막(횡격막), 목빗근, 등세모근, 대흉근 등이 호흡근에 해당한다. 근육이다 보니 나이가 들수록 점차 기능이 떨어진다. 건강한 노인도 젊은 성인과 비교하면 가로막 근력이 약 25% 약하다는 연구 결과가 있다.호흡근이 약하면 조금만 움직여도 숨이 가쁘고 막힌다. 과격한 운동은 당연히 하기 어려워진다. 심해지면 체내 가스 교환이 제한되며 피로하고, 의욕이 떨어지고, 낮에 졸리고, 아침에 머리가 아픈 증상이 나타날 수 있다. 폐렴이 발생할 위험도 커진다.아직 호흡근이 크게 약해지지 않은 사람은 수영이나 걷기 운동을 일주일에 2~3회 하는 게 좋다. 수영은 관절에 무리를 주지 않으면서도 심폐지구력 향상에 도움된다. 수영이 힘.. 더보기
간헐적 단식이 만성 염증을 줄여줄 수 있다- 간헐적 단식이 만성 염증을 줄여줄 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 혈액 분석을 통해 간헐적 단식이 염증을 낮춰주는 지방산 수치를 높인다는 걸 발견했다. 21명의 단식 프로그램 참가자들은 오전 8시 이전에 500kcal 식사를 하고 24시간 동안 단식한 후 또 한 차례 500kcal의 식사를 했다. 연구진은 이 기간 중 물만 허용했고, 단식 전과 후, 두 번째 식사 후에 혈액 샘플을 각각 수집했다. 그 결과, 단식 기간에 참가자들의 혈중 아라키돈산 수치가 높아진 걸 확인할 수 있었다. 아라키돈산은 지방산의 일종인데, 이 지방산은 우리 몸에서 에너지 저장, 세포 간 정보 전달 등 중요한 역할을 한다. 연구진은 단식하는 동안 증가한 아라키돈산이 NLRP3 염증체의 활동을 줄인다고 밝혔다. 이 염증체는 비만과 .. 더보기
-고혈압;증상에 불과한 숫자에 집착하지 마라-1. 간헐적단식 2, 탄수화물제한식 3, 질좋은 수면 이다. -고혈압;증상에 불과한 숫자에 집착하지 마라- 당뇨의 원인이 고혈당이 아닌것 처럼 고혈압의 원인 역시 높은 혈압이 아니다. 고혈당이 증상에 불과허듯 고혈압도 증상일 뿐 이다. 물론 유전적으로 혈압이 높은 경우도 존재하지만 흔치않다. 대부분의 고혈압은 확인할수 있는 명확한 원인이 존재하고 그 원인만 제거하면 쉽게 혈압을 낮출수 있다. 아니 어렵고 쉽고를 따질 일이 아니다. 원인이 되는 것들을 확인하여 삶에서 제거하는 것은 병원치료와는 별개로 환자라면 반드시 해야 될 일이다. 혈압약을 처방하는 의사들도 생활습관과 식습관이 중요하다는 것을 강조한다. 다만 환자들이 철저하게 잘 지키지 못한다는 것을 경험적으로 알 뿐이다. 그렇다면 점검해볼 만한 고혈압의 원인은 어떤 것이 있을까? -고혈압;증상에 불과한 숫자에 .. 더보기

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