손씻기---기본 생활 위생

손을 비비삼 ---손을 비누로 비벼서 30초 올바른 손씻기 및 언제 손을 씻어야 하는 것일까? 흐르는 물에 비누를 사용해 '손바닥, 손등, 손가락사이, 두손모아, 엄지손가락, 손톱 밑' 등 손 씻기 6단계를 지켜 30초이상 손을 씻고 종이 타월이나 깨끗한 천으로 물기를 제거하는 것이다. 그렇다면 언제 손을 씻어야 할까? 외출 후, 식사 전·후, 코를 풀거나 기침·재채기 후, 용변 후에는 반드시 손을 씻어야 한다. 손씻기는 감염병을 예방하는 기초적인 방어수단인 만큼 '귀찮아서', '습관이 되지 않아서', '바빠서'가 아닌 일상생활에서 모두가 실천하여 청결한 손이 닿을 수 있도록 노력해야 한다 양치먼저 그다음 새수 --코 이마 먼저  머리먼저 감고 그다음 몸 씻기기

◆올바른 식습관 중요 --고단백 음식과 신선한 채소와 과일을 많이 섭취해 주는 것이 좋다. 다만 탄수화물을 섭취할 때에는 가공된 음식은 피해야 한다. “평소 자신의 체질에 맞는 음식을 잘 체크해 두었다가 피로하고 기력이 떨어질 때 자주 섭취하면 좋다.”고 설명했다.

◆충분한 수면------최고의  힘 충분한 수면도 중요하다.  평소 비슷한 시간대에 잠자리에 들고 충분한 수면량을 확보할 수 있도록 신경 써야 한다.  규칙적인생활 리듬

◆ 평화로운 쉼  자연의 소리 평화로운 휴식

◆ 물을 충분히 신체가 독소를 배출하려면 물이 많이 필요하다. 커피나 홍차를 마시는 것도 좋다. 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 사람마다 다르기 때문에 수분이 부족하지 않도록 충분히 마시는 게 좋다. ◆ 면역력 보통 성인은 겨울에 1~3차례 감기에 걸리고 대개 3, 4일씩 앓는다. 이보다 자주, 오래 아프다면 면역력이 약한 것일 수 있다. 잠을 더 많이 자고 규칙적으로 운동을 하고 몸에 좋은 채소와 식품을 많이 먹으면 도움이 된다. ◆ 콧속이 너무 건조하다 콧물이 흐르는 것은 불편하기는 하지만 감기와 독감에 대한 훌륭한 방어 작용이다. 콧물은 바이러스를 실어서 몸 밖으로 배출한다. 콧속의 통로가 너무 건조하면 병원균이 침입하기 쉬워진다. 콧속이 건조한 것이 일시적 현상이라면 소금물로 콧속을 헹구면 된다. 가습기도 도움이 된다.

알카리수 산성수

입안건강 --튼튼 치아관리  1.구강건조 --침 고임 1~1.5 리터  원할 윤활유 소화효소  혀 맛보게 하고 충치  세균을 산으로 중화  치아 씻어주는 일      치은염 치주염 ---주기적 스케일링 중요  **꼼꼼한 양치 치간 치솔 사용 치실

음식물을 통해 하루 0.5ℓ 정도의 수분이 섭취된다고 하니, 결국 물을 적어도 2ℓ를 마셔야 한다는 결론이 나옵니다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2ℓ입니다. 200mℓ가 들어가는 일반적인 컵으로 약 8~10잔 정도입니다. 또 전문가들은 키와 몸무게를 더하고, 100으로 나눈 값이 개인이 마셔야하는 적정한 물의 양이라고도 합니다.

 

물 2ℓ라면 큰 음료수 병 한 병입니다. 적지않은 양입니다.

식사 때는 수분 섭취를 최소화 하는 것입니다. 국도 안 먹고, 찌게도 피하고, 식사 전후에 물도 안 마십니다. 그리고 식사후 두시간이 경과한 뒤에 물을 마시는 것입니다.(3) 마시는 물은 한꺼번에 많이 마시지 않고 갈증을 삭이면서 홀짝홀짝 여러번 마시는 것입니다. 마치 아궁이에 장작을 피울때 마른걸 넣으면 잘 타는데 젖어있는 걸 넣으면 연기만 나고 잘 타지않는 것처럼, 마른 반찬과 밥이 위장에 들어가면 위산이 잘 분비되어 원활히 소화가 된다는 것입니다. 처음엔 물없이 식사하기가 매우 어려웠지만 두시간뒤에 마시는 물의 맛은 평소 마시던 물보다 훨씬 좋았고, 몸의 컨디션도 좋아져서 이 방법을 계속 유지하고 있다고 합니다. 오랫동안 인체를 관찰해 온 이 건강전문가는 찬 성질의 몸을 지닌 사람은 가능한 따뜻한 물을 마시고, 더운 성질의 몸을 지닌 사람은 찬 물을 마셔야 몸 안에서 조화를 이룬다는 것입니다. 특히 손발이 남보다 차가운 사람은 가능한 냉장고에서 막 꺼낸 찬물을 마시지 말라고 조언했습니다.

*****물을 마실때는 한시간 간격으로 한컵씩 마시는것이 좋습니다. 1.물은 아침에 일어나자마자 마시는것이 좋다고 하죠? 물은 공복에 마시는것이 좋으며 특히 식사 하시기 30분전에 마시게 되면 포만감으로 식사량을 조절할수 있게 됩니다. 하지만 여기서 식사중간에 물을 섭취를 하게 된다면 오히려 살이 더 찔수 있다니 참고 하시는것이 좋겠죠?

식전 30분 (3번 ) 식후 2시간 후 (3)   물은 아침에 일어나자마자 마시는것(1) 자기전  1시간전 (1)                        52키로 *0.03= 1.56L