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건강하게 살기 위해 해야 할 기본적인 운동 , 피로 -동적휴식 평생 건강하게 살기 위해 해야 할 기본적인 운동을 소개한다.   1.가장 먼저 스트레칭이다. 스트레칭은 신체를 유연하게 하며 근육을 튼튼하게 유지시킨다. 이 때문에 부상을 방지하는 데 도움이 된다. 아프지 않도록 제대로 된 동작으로 하는 게 중요하다.   2.걷기는 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있는 운동이다. 걷기는 조기 사망 위험을 낮출 뿐만 아니라 고혈압과 우울증 같은 질환의 발병 위험도 감소시켜준다.       3. 달리기다. 달리기는 다리와 신체의 중심부를 강화시키고 무릎과 엉덩이를 건강하게 유지시킨다. 또한 심장 건강을 증진시키고 쉬는 시간에도 신체가 칼로리를 태우도록 자극하는 효과가 있다. 달리기를 하면 신체가 탄탄해지기도 한다.   4.스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰.. 더보기
(술피치오 세베로의 편지에서)가난하고 겸손한 마르티노 술피치오 세베로의 편지에서(Epist. 3,6. 9-10. 11. 14-17. 21: SCh 133,336-344)가난하고 겸손한 마르티노사도 바오로가 디도에게 보낸 편지에 의한 독서1,7-11; 2,1-8주교들의 자격과 직무에 관한 사도의 가르침14 주님의 집안에 심어진 그들은 *하느님의 뜰에서 꽃피리이다.15 늙어서도 그들은 열매를 맺으며 *진기 있고 싱싱하오리니,16 그들은 주께서 얼마나 바르심을 *내 바위 당신께는 하자 없으심을 널리 알리리이다.영광이 성부와 성자와 성령께,처음과 같이 이제와 항상 영원히. 아멘.후렴3착하고 충실한 종아, 네 주인과 함께 기쁨을 나누어라.○ 네가 내 입에서 나오는 말을 듣고,◎ 내 이름으로 다른 이에게 전하리라.제1독서사도 바오로가 디도에게 보낸 편지에 의한 독서 .. 더보기
조윤제의 《신독, 혼자 있는 시간의 힘》정장 차림으로 서재에 들어간다 정장 차림으로 서재에 들어간다"저녁이 되면 집으로 돌아와먼지가 내려앉은 옷을 벗고 관복으로갈아입는다. 그리고 홀로 옛 선인들의 정원인서재로 들어간다.매일 그들과 네 시간 동안대화를 나누다 보면 잠시나마 나는 내 삶에주어진 모든 시련과 고통을 잊게 된다."(마키아벨리가 프란체스코 베토리에게보낸 편지 중에서)- 조윤제의 《신독, 혼자 있는 시간의 힘》 중에서 -* 책을 읽을 때어떤 마음가짐으로 읽고 계십니까?'군주론'을 쓴 마키아벨리가 의관을 갖추고서재로 들어갔다는 사실이 큰 울림을 줍니다.마치 위대한 스승이나 옛 선인들을 만나 대화를하는 마음으로 책을 읽는다면, 그 자체만으로'지혜와 치유'의 시간이 될 것입니다.홀로 있는 시간이 더없이행복할 것입니다.오늘도 많이 웃으세요. 더보기
<연중 제32주일>(11.10) -평신도 주일-'이제와 영원히!''우리의 마음이 온전하게 하느님께로 향해 있어야 한다.' (11.10) -평신도 주일- "저 가난한 과부가 헌금함에 돈을 넣은 다른 모든 사람보다 더 많이 넣었다."(마르12,43ㄴ) '온 정성을 담자!' 오늘 복음(마르12,38-44)은 '율법 학자들을 조심하라는 말씀'과 '가난한 과부의 헌금에 대한 말씀'입니다. '우리가 하느님을 믿으면서 성당에 다니는 이유'는 '복(福) 받기 위해서', '살기 위해서', '부활하기 위해서', '마음의 평화를 얻기 위해서'입니다. 그것도 '이제와 영원히!' 오늘 복음은 이 목적을 위해서 '우리의 마음이 온전하게 하느님께로 향해 있어야 한다.'는 메시지를 전합니다. "저들은 모두 풍족한 데에서 얼마씩 넣었지만, 저 과부는 궁핍한 가운데에서 가진 것을, 생활비를 모두 다 넣었기 때문이다."(마르12,44) 예수님께서는 봉헌금의.. 더보기
(2세기 어느 저술가의 강론의 시작)그리스도께서는 멸망에 떨어지려 하는 이들을 구원하시기를 원하셨습니다 2세기 어느 저술가의 강론의 시작(Cap. 1,1-2,7: Funk 1,145-149)그리스도께서는 멸망에 떨어지려 하는 이들을 구원하시기를 원하셨습니다예언자 다니엘서의 시작1,1-21이스라엘의 젊은이들이 바빌론왕의 궁전에서 신앙을 지키다19 그러나 하느님은 들어주시고 *내 비는 소리에 귀를 기울이셨도다.20 내 기도를 물리치지 않으시고 +당신의 자비를 거두지 않으신 *하느님하 찬미를 받으옵소서.영광이 성부와 성자와 성령께,처음과 같이 이제와 항상 영원히. 아멘.후렴3하느님을 두려워하는 자들아, 다 와서 들으라. 주께서 내게 하신 큰일들을 들려주리라. 알렐루야.○ 하느님의 말씀은 살아 있고 힘이 있으며,◎ 어떤 쌍날칼보다도 날카롭도다.제1독서예언자 다니엘서의 시작 이스라엘의 젊은이들이 바빌론왕의 궁전에서.. 더보기
(거울 자아를 긍정적으로 활용하기)"스스로 납득할 수 없는 선택은 하지 마." 지금 나를 비추고 있는 대상은 누굴까. 특별히 좋은 감정이 오가는 대상일 수도 있고, 영서와 정년처럼 날 선 감정이 오가는 상대일 수도 있다.그런 누군가를 발견했다면 그의 어떤 부분에 내 감정이 반응하는지, 그것이 의미하는 게 무엇인지 관찰하고 수용해 보자. 한 뼘 넓어진 내 모습을 발견할 수 있을 것이다. 그러다 보면 '스스로 납득할 수 있는 선택' 을 하며 살아갈 수 있지 않을까.드라마 의 인물들과 함께 관계를 통해 나를 발견하는 기쁨을 느껴보았으면 좋겠다.니 스스로의 가치를 과소평가 하지마"라고 말했다."스스로 납득할 수 없는 선택은 하지 마."  "거울 자아"(looking-glass self), 타인이 바라보는 내 모습과 내가 인식하는 내 모습 거울 자아의 개요'거울 자아'는 사회학 분야의 개념.. 더보기
날마다 먹으면 건강에 가장 큰 영향을 미치는 5가지 식품△시금치, 케일 △브로콜리, 미니양배추△당근 △감귤류 △ 베리류 오이, 토마토, 당근, 각종 초록색 채소 등 건강한 음식이 한가득 들어 있는 샐러드 접시가 담겼다.  소유진이 먹는 샐러드 속 재료의 효능에 대해 자세히 알아봤다.◇오이오이는 한 개에 약 18kcal로, 한 개만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 도움이 된다. 오이는 그 자체로도 수분 함량이 95%나 돼 다이어트할 때 부족할 수 있는 수분을 보충한다. 비타민과 칼륨을 포함한 다양한 영양소가 들어 있어 이뇨 작용을 촉진해 디톡스 효과도 있다. 오이에 함유된 칼륨은 체내 노폐물과 중금속을 배출시키는 역할을 한다. 오이 속 비타민은 피부를 좋게 한다. 오이를 얇게 자르거나 곱게 다져 얼굴에 붙이는 오이 마사지는 피부에 수분을 공급하는 좋은 방법이다.◇토마토토마토 역시 열량이 낮아 디이어트 식품으로 좋다.. 더보기
(아를르의 성 체사리우스 주교의 강론에서)세례로써 우리는 모두 하느님의 성전이 되었습니다 아를르의 성 체사리우스 주교의 강론에서(Sermo 229,1-3: CCL 104,905-908)세례로써 우리는 모두 하느님의 성전이 되었습니다사도 베드로의 첫째 편지에 의한 독서2,1-17여러분은 살아 있는 돌들로 건축되고 있습니다7 그들은 어울려서 춤추고 노래하며 *“당신 안에 모든 샘이 있나이다” 하리라.영광이 성부와 성자와 성령께,처음과 같이 이제와 항상 영원히. 아멘.후렴3하느님의 도성아, 너를 두고 놀라운 일들이 일컬어지도다.○ 주여, 당신 성전에서 하느님을 경배하며,◎ 당신 이름을 부르리이다.제1독서사도 베드로의 첫째 편지에 의한 독서 여러분은 살아 있는 돌들로 건축되고 있습니다사랑하는 여러분, 1 여러분은 모든 악의와 기만과 위선과 시기와 온갖 비방을 버리십시오. 2 그리고 갓난아이처럼 순수.. 더보기

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