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균형 감각을 키우는 운동--체중 이동,스쿼트,뒤꿈치와 발가락 닿게 걷기,백 레그 레이즈,무릎 구부리기,발끝 서기,백 익스텐션 특정한 운동을 통해서도 균형 감각을 향상시킬 수 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 균형 감각을 키우는 운동을 알아봤다.     한발로 서기=의자 등받이나 단단한 물체를 잡고 서서 몸을 고정시킨다. 한 쪽 발을 종아리 높이 정도로 올리고 10초간 버틴다. 10회~15회 반복한 후 반대쪽 다리도 실시한다. 시간이 지나면서 균형 감각이 좋아지면 손으로 지지하지 않고도 이 자세를 유지할 수 있게 된다.   요가, 필라테스=몸의 균형을 유지하기 위해서는 서고, 걷고, 움직이는 동안 몸을 안정적으로 잡아줄 근육이 필요하다. 이를 ‘코어 근육(core muscles)’이라고 하는데, 요가나 필라테스에는 이 코어 근육을 늘리고 강화시키는 데 도움이 되는 동작들이 포함.. 더보기
<성 김대건 안드레아 사제와 성 정하상 바오로와 동료 순교자들 대축일(9.20) 경축이동>(9.22)"103위 순교 성인들이여, 저희를 위하여 빌어주소서." (9.22) "정녕 자기 목숨을 구하려는 사람은 목숨을 잃을 것이고, 나 때문에 자기 목숨을 잃는 그 사람은 목숨을 구할 것이다."(루카9,24) '순교자가 되자!' 오늘 복음(루카9,23-26)은 '예수님을 어떻게 따라야 하는가'라는 말씀입니다. 예수님을 따르려면, "자신을 버리고 날마다 제 십자가를 지고 따라야 한다."(루카9,23ㄴ)고 하십니다. 더 나아가 '예수님을 위해서 자기 목숨까지도 바쳐야 한다.'고 하십니다. 그러면 목숨을 구할 것이라고 하십니다. 오늘은 103위 순교 성인들을 경축 이동하여 기억합니다. 성 김대건 안드레아 사제와 성 정하상 바오로와 동료 순교자들은, 1984년 5월 6일 서울에서 성 요한 바오로 2세 교황님에 의해 시성된 분들입니다. 103위 순교 성인 중에는 '남자가 5.. 더보기
(성 아우구스티노 주교의 ‘목자들에 대한 강론’에서)“기회가 좋든지 나쁘든지 꾸준히 말씀을 전하고 훈계하십시오.” 21 주여 그들 속에다 겁을 집어 넣으시와 *저희가 인간인 것을 알게 하여 주소서.영광이 성부와 성자와 성령께,처음과 같이 이제와 항상 영원히. 아멘.후렴3시온의 대문에서 당신의 영광을 전하오리다.○ 나를 가르치시어, 당신의 법을 지키게 하소서.◎ 이 마음 다하여 지키리이다.제1독서 1 주께서 나에게 말씀을 내리셨다. 2 “너 사람아, 너는 이스라엘 목자들에게 내 말을 전하여라. 목자들에게 그들을 쳐서 이르는 내 말을 전하여라. ‘주 하느님께서 말씀하신다. 망하리라. 양을 돌보아야 할 몸으로 제 몸만 돌보는 이스라엘의 목자들아! 3 너희가 젖이나 짜 먹고 양털을 깎아 옷을 해 입으며 살진 놈을 잡아 먹으면서 양을 돌볼 생각은 않는구나. 4 약한 것은 잘 먹여 힘을 돋우어 주어야 하고 아픈 것은 고쳐 주어.. 더보기
우주 태양 달 지구의 기원 우주태양 달 지구 더보기
고도원, 박덕은의 《당신이 행복하면 나도 행복하다》천년의 사랑, 영원한 사랑 천년의 사랑, 영원한 사랑언제나 꽃길을 걷고이슬만 마시는 게 사랑이 아닙니다.그런 사랑은 오래 가지 못합니다. 평범한일상의 삶 속에 잘 녹아든 사랑이어야오래 갑니다. 가장 '사소한 일'에서도지축을 흔드는 기쁨을 찾아내며함께 일구어가는 사랑이진짜 사랑이고오래 갑니다.- 고도원, 박덕은의 《당신이 행복하면 나도 행복하다》 중에서 -* '우리의 사랑은 영원하다.'진실한 고백일지라도 지키기는 어렵습니다.그러나 가능한 일입니다. 영화의 주제가 되곤 하는생을 뛰어넘는 천년의 사랑은 자신의 기쁨을 추구하는사랑이 아닙니다. 상대를 위해 목숨을 버리면서까지지켜주고 싶은 헌신적인 사랑입니다. 그 마음으로오늘 이 순간에 기쁨으로 사랑하면 천년의 사랑,영원한 사랑으로 이어질 수 있습니다.오늘도 많이 웃으세요. 더보기
식물성 기름 --아보카도오일,올리브유,들기름,참기름 오메가-3 지방산오메가-9지방산오메가-6 지방산은 주로 옥수수유, 해바라기유, 땅콩 오일, 카놀라유 등 식물성기름에 많이 들어 있다. 다만 과다 섭취는 안 된다. 오메가-6는 많이 먹어도 혈전을 유발해 뇌졸중 발병 위험을 높인다. 하루 2000~8000㎎ 먹는 게 적당하다.  오메가 3,9  --영양학적가치--- 쉽게 변질되지 않는 식용유,산화적 안정성 아보카도오일 ㅡ240도ㅡ오메가9 ,항산화----제일 좋다  환경  비쌈   엑스트라 버진 --버진 --퓨어  갈수옥 영양이 작아짐 올리브유 ㅡ  샐러드 꼭 피해야 힐 기름 -----GMO콩기름 ㅡ나쁨 염증성인병 ㅡ영양학적 제로 GMO 카놀라유 ㅡ들기름 ---굿 6개월 이내에 소화시켜야  들깨가루 냉동실 소분 -1주일 분  냉장고  들 참 5:5ALRTM .. 더보기
(성 안드레아 김대건 사제 순교자의 편지에서)이런 군난 때에는 주의 시험을 받아 세속과 마귀를 쳐 덕공을 크게 세울 때다 성 안드레아 김대건 사제 순교자의 편지에서(제25신의 발췌, 김대건의 서한, 이원순, 허인 편저, 1975년, 정음사)이런 군난 때에는 주의 시험을 받아 세속과 마귀를 쳐 덕공을 크게 세울 때다사도 바오로가 로마인들에게 보낸 편지에 의한 독서8,18-39아무것도 우리를 하느님의 사랑에서 떼어놓을 수 없습니다22 주님 우리가 당신께 바랐던 그대로 *어여삐 여기심을 우리 위에 내리소서.영광이 성부와 성자와 성령께,처음과 같이 이제와 항상 영원히. 아멘.후렴3나의 성도들은 이 세상에서 싸움을 치렀으니, 나는 그들의 수고를 갚아 주리라.○ 우리의 영혼은 주님을 바라나니,◎ 우리 구원, 우리 방패 주님이로다.제1독서사도 바오로가 로마인들에게 보낸 편지에 의한 독서 아무것도 우리를 하느님의 사랑에서 떼어놓을 수 없.. 더보기
(성 베다 사제의 강론에서)예수께서 그를 가엾이 여기시고는 제자로 택하실 마음으로 바라보셨다 성 베다 사제의 강론에서(Hom. 21: CCL 122,149-151)예수께서 그를 가엾이 여기시고는 제자로 택하실 마음으로 바라보셨다 사도 바오로가 에페소인들에게 보낸 편지에 의한 독서4,1-16한 몸 안에 있는 여러 가지 은총11 의인에게는 빛이 솟아오르고 *마음 바른 이에게는 기쁨이 솟나이다.12 의인들아 주 안에서 기뻐들 하라 *거룩하신 그 이름을 찬양들 하라.영광이 성부와 성자와 성령께,처음과 같이 이제와 항상 영원히. 아멘.후렴3그들은 하느님의 정의를 두루 알리고, 만백성은 그의 영광을 우러러보았도다.○ 그들은 주님의 능력과 업적을 널리 알리고,◎ 주님이 하신 놀라운 일들을 말하였도다.제1독서사도 바오로가 에페소인들에게 보낸 편지에 의한 독서 한 몸 안에 있는 여러 가지 은총1 주님을 위해서 .. 더보기