운동 일지 첫주

2023.4.25 화  하체운동기구 --부하를 걸면서 천천히  엉덩이 땡길때까지(마시고)    그리고  내쉬며 들어올림   중간까지  15회이상 ---4세트 1.@@레그 프레스     몸가까이에서 ----숨쉬고  멀리에서 내쉬고 끝까지 가지말고 버티고----- 5초정도 걸리게 운동  하체운동 ---밖  스쿼드 런지   런지 ---열중쉬엇 자세 ( *****허리펴고 가슴펴고 ) 왼발 앞에  오른발 직각으로 구부림 -----양발 1번 으로  10번 10번                                                                                                                                       4세트  스쿼드  -

2.@@@@@@@@ 레그 익스텐션   앉아서(자세 중요) 다리 들어올리기 반대로 다리들어 올리기운동기구----허벅지 댕길때까지  15회 이상 -4세트  ----허벅지 까지 들어올림 -----밑에서 6번재  반대로 누워서 ------***허벅지 댕길때까지 ---엉덩이까지------------------------4세트  위에서 숨 쉬고 (잠시멈 추고 )  -----위에서 6번째

스쿼드 -15번  4세트  땀 많 이나고 호흡에 주력  ---경사진곳  ---엉덩이 뒤로 빼고 허리펴고 손앞으로 20번씩  4세트 런지 --15번 4세트-----

****아령 ---무릎 구부리지말고 발목에서 무릎까지 빨리 20회 ---4세트

****배에 힘주는 ---상체를 편다 .---------***************   콧소리

2023.4.26 수  운동 하기전 1시간공복   운동후 ---    ***탄수화물 먹고 단백질 섭취 운동중 --물   혹은  커피        *상체운동 ---  @기구 2개        @@@@@@@@@ ---가슴  *어깨 이두 삼두-------장의자에 누워서  ****** 장의자에 무릎   3키로 이상  ( 날게뼈)-------- *운전대 돌리듯이  ----중앙에 멈춤  핸들같은 --- ------직각어깨&일자어깨' 만드는 어깨운동 덤벨 숄더프레스

예쁜 어깨 필수 운동 ‘덤벨 프론트 레이즈’  덤벨 운동시 주의사항 1.가벼운 덤벨로 시작한다. 2.한가지 동작을 5초이상 천천히 한다. 3.호흡은 힘을 쓰는 동작에서 내쉬고    빼는 동작에서 숨을 들이쉰다.    (예를 들면, 덤벨을 들어 올릴때 내쉬고 내릴때 들이 마쉰다.) 4.자세를 정확히 하기위해 거울을 보며 운동한다.

우리 몸은 70% 이상이 수분으로 이루어져 있다. 여기서 5%만 모자라도 무기력에 빠지고 면역력도 약해지게 된다. 그래서 적당한 수분 섭취가 매우 중요한데, 땀을 흘리는 운동 중에도 수분을 섭취해야 한다. 운동 중에도 수분이 충분하면 많은 힘을 들이지 않고도 운동을 오래 할 수 있다. 운동 1~2시간 전에는 **************************************약 520ml의 물을 마시는 것이 좋다. 또 *********운동 중에는 15분마다 물을 마시는 것이 좋다. 운동 강도가 높거나 땀이 많이 나면 더 자주, 많이 마셔야 한다. 운동 후에 소변 색깔이 짙다면, 물이나 스포츠 드링크를 마셔야 한다. 물을 잘 마시는 것도 중요하지만, 너무 많이 마셔 수분 과잉으로 인한 전해질 이상도 주의해야 한다. 물을 너무 많이 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아져 저나트륨혈증이 발생할 수 있다. 4.27  유산소 등운동  4.28  유산소  스쿼드  런지  4.29  하체운동 재개 4.30   상체운동 재개 목 - 머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 -                                                   --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 금- 머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 -                                                    --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 토-머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 -                                                     --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 일 -머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 -                                                    --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기

1. 숲속 릴렉싱 요가 - 릴렉싱 요가로 굳어있는 몸을 열고 오감을 열어서 피부와 호흡으로 독소와 노폐물을 배출하며 깊은 비움과 채움을 경험할 수 있습니다. 2. 마음요가 - 가슴 차크라는 심장과 팔에 밀접한 관계를 이루고 있고 면역력을 담당하는 기관입니다. 마음이 힘들면 몸의 면역력이 떨어지는 이치로서 마음에 있는 감정을 해소하고 정화하여 스스로 치유력을 높일 수 있습니다. 3. 숲 어싱요가 - 맨발걷기는 지구와 가까이 닿는다는 의미로 접지(어싱 earthing)라고도 합니다. 말초신경이 모여 있는 발바닥을 자극하면 혈액순환이 원활해지고 면역기능이 강화돼 만성염증 치료, 비만예방, 체질 개선, 피부미용, 신경통 치료 등에 효과가 있습니다.