| 원칙 1.큰근육부터 운동 2.스트레칭 -근육- 유산소 3.한계정해 운동 -가끔쉼 4.단백질 필수 미네랄 비타민 살코기 생선류 흰자 다랑어 뼈째 먹는 생선 치즈 비타민 미네랄 양질의 탄수화물 1. 단백질 +칼슘 --두부 시금치 ,,,멸치 2..단백질+ 마그네슘 --- 소고기 아보카도 3..단백질+ 탄수화물 --- 닭고기 잡곡 |
| 대퇴근 -허벅지운동 몸의 70퍼의 근육 --단련 런지, 스쿼트 등으로 근력강화위주운동. 하체 몸통 상체 손 발 |
| 2023.5..2 화요일 -----등근육 운동 4가지 ----------------------------***** 20개 정도 할수있는 무게 --한개씩 올려줌 ********* 최대한 몸 가까이 1.하이 폴리머신 ----- 코 가까이 오도록 몸가까이 허리 쑥 바깥 ** 워킹런지 -- 자세 무릎 --내밀고 있는 다리 힘가게 2.윗몸 일으킴----- 레그 익스텐션 -----20회--4세트 . 3 .장의자 ---어깨 쭉지 누워서 하는 운동은 항상 --허리 쑥 4. 철봉대 같은것으로, 수건으로 ------스쿼드 자세 잘 안됨 ㅜㅜ *****스쿼드 --엉덩이 빼기 몸에 최대한 가까이 팔에 힘쓰지 말고 |
| 2023.5.3 수욜 스트레칭 복근 --- |
| 복근 목운동 - |
| 스트레칭--- 10초 호흡참음 하체 다리근력 ***평형 -------나무자세 골반 풀기 ------천장 쳐다보고 비둘기 자세 소머리자세 --- 뒤집기 ***요가동작 거꾸로 울려 눕기까지 |
| 목 - 머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 - --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 금- 머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 - --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 토-머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 - --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 일 -머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 - --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 |
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