근육운동 8월 26일 --9월 25일

일	월	화	수	목	금	토	비고
	매달리기					8/26 상하부 -함께	근육운동
8/27 여수밤바다 선상불꽃  ㅜㅜ 운동 목욕 x  과식	추나운동	근육운동 (온몸)	근육운동 (온몸)	아침 하부복근 2세트	근육운동 (온몸)		상하부 -함께
	자세 바로	1시간 30분	1시간 30분	근육운동 (온몸)	4세트씩		15 회 4세트
		런닝머신 10분 이상	자전거 10분		1시간 반  목욕 찬물 -스쿼드 20회  사우나 목 운동 돌리기 200회 -좌우 합쳐	림프맛사지 얼굴 맛사지  귀 맛사지	복근운동 -가슴에 닿도록 직각
	걷기운동 뒤엉덩이 하체에 힘을 주며 걷기				런닝 5분 자전거 5분 허리 꺼꾸리 원래대로		핼스장  8개 기구
							2개기구 -허리밸트 거꾸리
발끝 복부근육 골반저근	문 --걸터 앉아	밈  3초정도쉬고	하부근육  6개월 까지 계속	야간 빈뇨 없어짐			의자  윗몸 일으키기 복근운동  1시간 이상
	온몸 근육운동  15회 4세트씩  복근운동	목욕 -찬물 로 머리감고 온몸  비누질하고 헹굼	사우나 들어가  목돌리기 200회	나와 찬물  스쿼드 15회 -4세트  샤워기 머리에 물 받기 5회	찬물 1분 더운물 1번  3회 --번갈아	찬물 샤워 옷입고   나와서	로션 바르고 바세린 린하게
		근육운동 (온몸) 8기구 15회 4세트 찬물 더운 물 교차  10번 1분씩 --7번부터 열남 0			찬물 1분 더운물 1번  7회 --번갈아

11자 복근 ---아주 조금 보이기 시작  무릎옆에 -들어가는 선  오금쟁이에도 근육