뇌로의 순환

 

뇌로의 순환               걷기.목운동.반신욕 근육이완제.단백질 채소. 123법칙.~ 1. 하루1번 목욕.족욕.반신욕.따듯한체온유지-무생각 2. 하루2리터 수분섭취(소변색이 투명할정도로)-에너지 3. 하루3분 스쿼팅. 허벅지근육이 뇌 혈액순환에 중요                           유산균도 뇌에 도움 1.쥐가나고 손발차다             발털기 발목돌려주기 발목관절운동 2.명치끝이 아프고 체한느낌             만보걷기 위염약 끊고 소화 효소제              장내유익균 3.목뻐근 어깨무겁다              목어깨 스트레칭 서로 주물러주기              하루한번 욕탕목욕             소염진통제 근육이완제 4. 기운없고 피로심하다 –신체대사            복합탄수화물 단백질과 채소 *****뇌쪽으로의 혈액순환 실신 뇌졸중 활동력제한--- 저산소증        뇌체조 뇌호흡 ***아이디어 팡팡 뇌체조**** 1.뇌파진동체조----훈련 뇌유연하게 --- 혈류량 증가                          손목 스냅으로 머리전체 툭툭            *머리 두드리기 손끝 손맥스냅으로 뇌압력 줄임 톡톡  전두엽 -앞이마 –아이디어  두정엽 –운동신경 피부감각 미각 지각 담당  측두엽- 언어영역 청각 후각 영역  후두엽 –시각 담당 ---눈 맑고 시원  그 아래쪽 –손영역 평형감각 운동 신경     뇌전체 툭툭툭툭 머리 쓸어 줌 **좌 (오른손) 우뇌 활성화시키는 컴뮤니케이션 1.오른손 왼손 –다른동작 시냅스연결     한손 팡팡 가슴치고 한손 아래위 —바꾸고 두드리고 위아래로 바꿔 2.오른손-엄지 왼손-새끼손가락 – 바꿔     왼손- 새끼 손가락 오른손 -엄지 바꿈 ***오른손 으로 무한대 를 그리며 눈을 따라감      왼손으로 무한대 를 그리며 눈을 따라감 --눈 좋아지고 창의력 집중력 시냅스연결 ****백회—코가 달렸다고 생각 숨들여 마시고 입으로 후하고 보냄 깊이 숨쉼 ------청양하다고 생각 맑아지고 시원해짐 *****젊은뇌 만들기  ◇뉴로빅하기 뉴로빅(neurobics)이란, 뇌신경세포인 뉴런과 에어로빅을 합친 합성어다. 익숙하지 않은 것에 도전해야 한다. 평소 안 하던 걸 수행할 땐 기억력과 관련 있는 전두엽이 활성화된다. 전두엽이 활성화되면 뇌 전반의 노화를 늦출 수 있다. ▲눈 감고 식사하기 ▲식사 때 음식 냄새 맡아보기 ▲왼손(평소 안 쓰는 손)으로 머리 빗기·양치질하기·밥먹기 ▲가족과 눈빛으로 대화하기 ▲눈 감은 채로 대·소변 보기 등을 실천하면 된다. ◇그림 그리기 그림에 관심을 갖자. 캐나다 워털루대 연구팀이 대학생과 노인 그룹에게 각각 단어 30개를 보여준 뒤 기억력을 측정했다. 참가자들은 단어를 여러 차례 써보거나, 단어에 해당하는 그림을 그리거나, 단어 대상의 특징을 나열하는 등 총 세 가지 방식을 이용해 단어를 외웠다. 그 결과, 대학생과 노인 모두 그림을 그려서 외웠을 때 더 많은 단어를 기억하는 것으로 나타났다. 그림을 그리면 시각적, 공간적, 언어적 요소와 그리는 행위로 인한 운동적 요소가 모두 활성화되기 때문이다. 배우자의 옷차림, 아침 상차림 등을 그리면서 외우는 습관을 들이면 좋다. ◇춤추기 지겨운 운동 대신 춤을 추면 뇌 노화 방지 효과가 크다. 독일 신경퇴행성 질병센터 연구팀의 조사에 따르면, 사교댄스를 췄더니 기억 통합력·학습력·공간지각력 등이 개선됐다. 신체 움직임, 균형감각 등을 담당하는 해마 기능도 활성화되는 것으로 나타났다. 춤을 추려면 육체적인 것뿐 아니라 정신적, 정서적, 사회적 기능도 총동원되기 때문에 인지 능력이 개선된다. ◇허브 향 맡기 허브의 일종인 로즈메리 향기를 맡으면 각성 효과가 있어 장기적으로는 기억력을 15% 정도 증진시킨다. 로즈메리 차를 마시는 것도 좋다. 생수와 로즈메리 차를 각각 마시게 했더니, 로즈메리 차를 마신 그룹의 단어 암기력이 15% 더 좋았고, 뇌 혈류가 증가하는 것으로 나타났다. 꼭 로즈메리 향기가 아니더라도, 그동안 잘 맡아보지 못했던 허브나 약재 향을 맡아보면 좋다.        (뇌운동) ◇손 운동 손을 다양한 방법으로 움직이면 뇌 회로가 광범위하게 활성화된다. 특히 평소에 잘 쓰지 않던 손을 사용하면 반대쪽 뇌를 자극할 수 있다. ◇스트레칭 스트레칭은 뇌와 몸을 연결하는 신경을 재정비하는 과정이다. 뇌 관리의 기본이다. 평소 사용하지 않는 근육을 펴거나 신체를 뒤트를 것만으로도 뇌에 자극이 가해져 뇌 기능이 향상된다. ◇뇌파 진동 고개를 좌우로 움직이는 단순한 동작이 목과 어깨 근육을 이완시켜 뇌로 가는 혈액순환을 개선해준다. 또, 뇌척수액의 순환을 통해 뇌 노폐물 제거에도 도움 된다. ◇신체 운동 걷는 운동을 통해 발바닥의 감각을 발달시키면 균형 감각뿐 아니라 소뇌 기능이 발달해 인지력이 향상된다. 근력을 키우는 것도 중요하다. 전반적인 인지력을 높이는 데 도움이 된다. ◇명상 뇌 노화는 일반적으로 전두엽 피질이 얇아지는 양상을 보인다. 명상은 노화에 따른 전두엽 피질 감소를 막아준다. 복잡하고 어지럽게 놓인 나의 마음을 조금씩 비워내고, 내면의 나에게 고요히 집중하는 시간을 가져봅시다.