11월 운동일지

근력운동 -23년 4월 20일부터  23년 11월 지금까지 배움 -8회 배움 5월초 까지-- ( 1달  )하체운동  먼저 상체운동 나중( 15일 )  상체하체 함께 ( 계속  )  가장 최저 중량으로  허리복근운동 , 거꾸로 , 자전거 , 걷기  각각  10분 넘지않기

11월 부터  하체운동 ---10키로 증가  상체운동 -- 10키로  증가 중량 증가   결과--- 몸이 반듯해지고 체중은 52키로 일정유지 근육 탄탄 배에 11자 복근 조금 보임  어깨가 조금씩 펴지고 자세 반듯하게 하기위해 애쓰게 됨 팔힘도 좋아지고 점점 활기가 생김 허리에 골이생겨 쏘옥 들어감  허리기립근 무릎에서 골이생김 ---신기

그날그날의  컨디션에 따라-----  좋다  중량증가

------- 조금  다운 ----중량 줄이고  하고   하기싫다------- 유산소운동

밴드-------- 다 있소에서 구입하여 평소에 무릎 묶어 운동한다고 애기해 주어서(어느 자매 ) ---- 평소 집에서 하면 될듯

목운동 ----위아래 돌리기     관절 돌리기  위에서 아래로  아래에서 위로 -----관절 목 어깨 허리손가락  무릎 발목 발가락   5번씩 반대로 사우나에서목돌리기  100번하고 위로 바라보고 다시 목돌리기 100번 하고 위로 있는 대로 쭈죽   오른쪽 목이 조금ㅆ식 ---느낌이  더 꾸준히  천천히  ---

스쿼드, 런지 ---집에서 동작 실행  스트레치

*******운동 , 간헐적단식 --오전 4시 부터 낮 12시까지  -오전 배출 시간

7:3 --과일 채소 : 일반식  ---2주만 실천 ----살아 있는 원소  2주 동안 당근 과 사과 주스-- 당근 (땅속에 있는 모든 영양분 사과1개  당근 2개)반드시 집에서 무첨가 쥬스로 만들어 먹을것  고구마 생것 먹기  키위 하루에 하나

매일 ---당근 1개 효능  눈건강  , 간에 휴식 , 간과  피부 관계, 혈관 뇌혈관,  사과 양배추 -- 2주동안 상추(불노초) 천연 비타민 미네날  --날로먹는 채소 락토카리움 (진통 진정효과 --상추 치커리 2종에만 있음 )천연 강장제 --상추,  상추 깻잎 마늘+고기 소화가 잘됨 *******꽃상추 적상추  로메인 ***** 농약 뿌린후 2주 ,  물에 흔들어  녹음     진실은 가장 가까이 있음  진시황 ---49세 죽음  ****무첨가주스 --수분  ---5분만에 흡수