대장에 좋은 식생활습관은?

 

대장에 좋은 식생활습관은?

1. 육류, 달걀, 유제품 등 동물성 기름의 음식물을 제한하여 지방질의 섭취를 줄인다.

2. 규칙적인 운동은 장의 연동운동을 활발하게 만들어 대변이 장을 통과하는 시간을 단축해 대변 내에 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다.

 3. 고기를 굽거나 튀길 때 태우게 되면 발암물질이 생성되므로 탄 음식은 되도록 먹지 않도록 한다.

 

4. 섬유질, 채소, 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 바나나, 브로콜리. 키위, 토마토, 셀러리, 오이, 양상추, 사과 등은 대장의 배변 활동을 촉진하므로 자주 섭취하는 것이 좋다.

5. 대장질환의 원인으로 가장 주목받는 것은 과다한 육류섭취 혹은 고지방식이다. 육류 대신 단백질이 풍부한 콩, 두부, 살코기, 생선류 등을 먹는 것이 좋다.

6. 가벼운 복부 마사지를 통해 대장의 유동을 촉진하는데 도움이 될 수 있으며 하루 20분 정도의 반신욕을 통해서도 순환을 원활하게 할 수 있다.

 

7. 정기적인 검사로 예방하는 습관을 기르는 것도 중요하다.

8. 너무 차가운 물을 마시는 것은 오히려 자극을 줄 수 있으므로 중간 정도의 온도물이 적당하며 녹차, 메밀차 등은 숙변에 도움이 된다.