추나 운동요법

       목침을 이용한 석인 추나 운동요법

1.각대를 무릎위에 매고, 목뒤덜미에 목침을 베고 편안한 자세를 취한다.

   목침을 베고 누운 상태에서 목을 좌우로 20번 움직인다.

2.목침을 차례로 목에서 부터 허리 배꼽까지 조금씩 이동한다.

   (흉추부위는 1분이내, 허리 배꼽부분은 3분정도 이동하여 놓는다.)

3.새우등 운동; 무릎안쪽에 두 손으로 깍지를 끼고 몸을 앞뒤로 굴린   다.

   되도록이면 발끝이 바닥에 닿으면 좋다.(20번 정도)

4.붕어 운동;

  ㉠각대를 맨 상태에서 허리 엉덩이 부분만을 좌우로 흔든다.(20번)

  ㉡각대를 맨상태에서 발목을 엉덩이쪽으로 끌어당기고, 허리를 들어  

     좌우로 이동하여 바닥에 놓는다.(20번)

  ㉢각대를 맨 상태에서 발목을 엉덩이 쪽으로 끌어당기고,

     무릎만을 좌우로 천천히 흔든다.

     한 방향에서 30초정도 멈추고

      다시 반대 방향에서 30초 정도 멈추면서 좌우 운동한다. (20번)

5. 각대를 맨 상태로 두 다리를 바로 편 상태로 머리 쪽으로 들어 올리고

     그리고 난후에 내린다. 위로 들어 올릴 때는 숨을 들이 쉬고,

     내릴 때는 숨을 내 쉰다.

6.각대를 풀고, 양다리를 약간 벌린 상태에서 두 무릎을 동시에 좌우로 이동한다.(20번)

   그리고 난 후에 한 쪽 다리를 세우고, 다른 쪽   다리는 몸 안쪽으로 움직여서 굽힌다.

   즉 지그재그 운동을 한다.(20번)

7.합장운동; 합장자세로 누운 상태로 양손은 가슴 위에 모으고,

  양 쪽 발바닥은 서로 맞닿게 붙인다. 이때에는 숨을 들이켠 상태이다.

  숨을 내 쉬면서 동시에 양 손바닥은 위로 뻗고, 양다리는 아래로 뻗는다.

  그리고 연속적으로 합장자세가 되면서 숨은 들이킨다.

8.한 쪽 무릎을 두 손으로 감싸고 각 반대편 어깨 쪽으로 45도 각도로 잡아 당긴다.

    이 상태에서 30초 정도 멈춘다. 다시 다른 편 무릎도 같은 동작을 한다.(20번)

9. 혹은 발목치기 운동도 한다.

10. 전신 진동 운동을 한다.

11.골반 각도가 심하게 뒤틀린 경우;

      ㉠양 쪽 엄지 발가락을 45도 각도로 모우고 무릎을 아래위로 굽힌다

      ㉡태권도- 굴신자세 앞뒤로 굽힘.