쉬운 일상생활 개선-새우장 만드는법 -

(마른 칫솔로 이 닦기) 칫솔에 물을 묻히고 치약을 짜기 전에 30초간 마른 칫솔로 먼저 이를 닦아보자.  이를 닦으면 치석이 60% 이상 더 잘 제거되고, 잇몸에서 피가 나는 출혈성 치은이 나타날 위험률도 절반으로 줄어든다. 칫솔모가 비교적 부드러운 칫솔을 이용해 윗니와 아랫니 안쪽을 문지른 뒤 바깥 표면을 닦고 물로 헹군다. 그 다음 평소 하듯 치약을 짜서 이를 닦으면 된다.----소금물에 담가서 치솔보관 ---소금물 치솔 자주, 치간치솔 사용 , 치약 조금 , 물로 헹굼 10회 , 치솔질 부드럽게 10회 인쪽 꼼꼼 ,       (견과류 섭취) 식사를 하고 난 뒤 소금이 들어있지 않은 무염 견과류를 조금씩 먹으면 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 높아진다. 만성병을 예방하기 위해서는 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨리고, HDL의 수치를 높여야 한다. 미국 버지니아 주 이노바 페어팩스 병원 연구팀이 참가자들을 대상으로 매일 55~85g의 피스타치오를 섭취하도록 한 결과, 4주 뒤 HDL의 수치가 6% 상승하는 결과를 보였다. (파트너 칭찬하기) 불행한 결혼생활은 병에 걸릴 확률을 35% 증가시키고, 수명을 4년 단축시킨다는 연구 보고가 있다. 건강한 결혼생활을 유지하는 것이 신체 건강에도 도움이 된다는 것이다. 좋은 결혼생활을 유지하는 가장 손쉬운 방법은 상대방을 존중하고 칭찬하는 말을 하는 것이다. 상대방이 사랑을 받고 있다거나 안정감을 느낄 수 있는 말을 하면 정신병이 발생할 확률도 떨어진다. 미국국립보건원의 조사에 따르면 행복한 결혼생활을 유지하는 사람들의 74%가 배우자로부터 듣기 좋은 말을 듣는다고 답했다. (잠시 멈추기) 충동적인 말이나 행동에 앞서 1분간 잠시 생각하는 시간을 갖는 것이 좋다. 가령 직장을 때려 치고 싶다거나 상대방을 비난하는 소리를 하고 싶을 때는 잠깐 호흡을 가다듬으며 생각을 하라는 것이다. 이처럼 짧은 시간동안 마음을 진정시키는 것만으로도 섣부른 실수를 저지를 확률이 줄어든다.

현미밥할때 1인분에  소주1컵  넣고 밥 --보약밥---농진청 실험 후 추천 --폴리페놀 흡수 증가  다시마

2023.8.24  곤양 성당 에서 고백성사, 은혜, 바르톨로메오 축일  *무화과 ---힘들때 기도하고 피정하는 장소*  임성진  요한신부님   보속 --복음--- 마음을 다해 주님 말씀  들을것 -- 미워하는 마음이 들자마자 바로 아기예수님께 봉헌하고 닮기를 열망 ---그리고 축복

8.25 ㅎㅎ 부부 말다툼 했다 -서로 "당신이 훨 더 잘생겼다"고 네번이상 싱갱이했다 ㅎ 기분 좋당  2023.6.25 차안에서 성가대 연습가는길에  호박잎 가지 수확해주어 참 좋당  --감사  오빵 포도 택배로 보내 주었다 맛있었다 --송이에서 떨어져 포도쥬스 만듬 (맛있음 ) 감사  12월에 조카딸들 초대(세정이 왕복 비행기표 )(세연 오리곤 미국국내 비행기표) 로 미국 간단당 -좋겠구만

8.26  강영구 루치오 신부님께  프란치스코 신랑  방문 ----사제의 아름다운 손 '있는나를 만나다 '책 --- 열심히 나도 있는 그대로의 나를 만나봐야 겠다.----참 좋다

8.27 미사하고 오리고기 점심했다. 여수 밤바다  선상 불꽃축제 ---멋진밤이었다  여수는 참으로  아름다웠다  절제 하지못했다,---아이스크림 앞으로 노  , 아이스 아메리카노  노  ,  핫바  엄청나게 짰다노노 ,  커피믹스 ---노   물 - 예스

8.28 인간은 누구나 화가 나서 욱할 때가 있습니다. 인간은 감정의 동물이기 때문에 화가 나면 화를 냅니다. 그것도 어쩔 수 없는 일이라고 생각합니다.그렇기 때문에 더더욱 화를 제어할 수 있는 사람은 강합니다. 무함마드가 말한 것처럼 모두가 화내는 게 당연하다고 말할 때 그 감정을 제어할 수 있는 사람은 진정한 의미에서 강한 사람입니다.,--------**기분좋게**  인생의 무대에 등판

세수는 아침 저녁으로 꼭 하는 일 중에 하나이다 1분간 문질러줌  얼굴에는 무리 몸의 12경락 중 6개의 경락이 지나고 있다. 이 경락들은 서로 연결돼 있어 얼굴은 인체의 축소판이나 마찬가지다. 세수를 잘하면 경락에 자극을 줘 몸의 기운을 원활하게 해준다. 그런데 세수할 때 목까지 문지르는 경우는 드물다. 목은 샤워할 때 씻으면 된다는 생각에서다. 목의 촌구맥은 손목의 동맥과 연결되고, 인영맥은 목 앞쪽에 있는 경동맥 부위다. 한의사는 이 두 맥을 통해 몸 전체 음과 양의 기운을 진단한다. 촌구맥과 인영맥을 살피는 것은 뇌로 혈액을 공급하는 두 개의 동맥인 경동맥과 추골동맥의 상태를 파악하는 것이다. 목을 씻을 땐, 목의 후면에서 전면으로 쓸어주듯이 씻고 머리와 목이 연결되는 부분을 정성스레 씻어줍니다. 이렇게 하면 샤워하지 않아도 전신을 고루 자극하는 것과 같다. 한편, 세수할 때는 자세가 중요하다. 대야에 물을 떠 놓고 선 자세에서 허리를 굽혀 세수를 하면 자는 동안 굳었던 근육을 풀어주는 것과 동시에 허리 운동 효과도 있다.-----스쿼드 런지      건강을 위한 아침 수칙   아침에 눈을 뜨면 팔다리 운동을 하고, 창문을 열고 신선한 공기가 들어오게 해서 깊이 들이마신다. 밤 사이 쌓인 폐 속의 공기를 신선한 공기와 바꾸기 위해서다. 스트레칭을 하면 혈액 순환과 림프의 흐름이 활발해진다. 운동이 끝나면 섭씨 20도 정도의 물 500~750㎖를 천천히 마신다. 물을 마시고 20분쯤 뒤에 신선한 과일을 먹는다.     - 신야 히로미의《불로장생 탑시크릿》중에서 -     * 하루를 시작하는 아침, 그 아침 시간을 어떻게 관리하느냐에 따라 모든 것이 달라집니다. 특히 요즘처럼 면역력이 요구되는 시점에서는 더욱 그렇습니다. 맑은 물, 신선한 공기, 제철 과일, 가벼운 운동은 기본입니다. 자기 나름의 아침 수칙을 만들어 습관으로 만드십시오. 그날 하루가 즐거워지고 건강과 면역력도 뒤따라옵니다.

8.29  비  어떻게 해야 활성산소의 균형을 적절하게 유지할수 있을까? . 이상적인 해결책은 미토의 기능을 정상으로 돌려 놓는 것이다. 여기서 산소, 전자, 미네랄이 대단히 중요하고, 이들의 제외한 또 하나의 차선의 방법은 식품의 선택이다. 즉 1, 고품질의 지방이 많고 2, 탄수화물이 적으며 3, 단백질은 적당한 식사이다. 이렇게하면 활성산소의 발생이 적어진다는 것이다. 퀵 설거지 기름기가 있는 것과 없는 것으로 나눠 흐르는 물로 간단히 애벌설거지를 한다. 기름기 없는 컵, 수저, 밥그릇 순서로 닦고 마지막으로 접시를 씻은 후 큰 그릇부터 헹구면 건조대에 넣을 때도 수월하다.   설거지 후 개수대는 주방용 세제로 살짝 닦은 뒤 감자껍질이나 파로 문질러주면 광택까지 난다. 설거지 후 배수구 그물망을 비우고 씻어주는 게 기본이다. 배수구 세정제를 뿌려놓기만 하면 힘들게 닦아내지 않아도 묵은 때와 세균, 냄새까지 손쉽게 없앨 수 있다.

2017.1.16. 데오필라 수녀님     강이 아름다울 수 있는 것은 굽어지는 면이 있기 때문이다 굽어질 때 넓어지고 부드럽고 고요하고 풍요로움을 품고 흐르기 때문   (경상대학 병원 병실에서 남강을 바라보면서 –간호소임중에 ) *프란치스코님 아녜스님  겨울을 지나야 새잎과 새 꽃 열매를 맺을 수 있답니다, 더 사람 냄새가 나시는 아네스  프란치스코님으로 거듭나시기를 기도 하겠습니다.-------------이름을  불러주심 (감사합니다)   붕 떴을 때 ----자제하고 절제 ---스스로에게--실수하지 (의지적으로 가라앉히면 ) 자신만 생각x 주변분들 돌아봄 어려운 사람배려   선물 주심 ---메주고리에 축복받은 성탄 아기 예수님 묵주고상 ---기적 두가지 --묵주기도 할 것 (콜베 마리요한 데오필라) 흔들리는 감정 관리 권태, 무료함, 무기력... 모두 우리를 우울의 구렁텅이로 끌어내리는 불행한 침체감에 한 몫하는 감정 상태다. 이것은 몸을 움직이지 않아서 생기는 감정들이다. 야외에서 걷다 보면 이런 감정들과 폐소공포증을 유발할 것 같은 어두운 잡생각이 해소된다. - 스티븐 얼터의《친애하는 히말라야씨》중에서 - * 감정은 늘 흔들립니다. 좋았다가 나빴다가, 좋았다가 싫었다가... 좋을 때는 그나마 괜찮은데, 나빠지고 싫어지고 미워지고 우울해졌을 때가 문제입니다. 이때 감정 관리를 잘못하면 인생이 흔들립니다. 가장 쉽고 강력한 해결책이 있습니다. ***********천천히 걷는 것입니다. ***********두 발로. 그리고 마음을 다해 성모님의 상처 가시를 뽑고 꽃봉헌 기도 들어주심 ------어머님 아버님 대세(0) ---사비나 비오

23.8/30  조옥희 마리미카엘라 방문  -릴리프페인 , 성수 , 귤 , 묵주  ---- 단술 1병 (만드는법 )

*살아오면서 사랑 많이받고 베풀지 못한것 ------90여년사시는 동안에 느낀 가장  중요한 말씀 

      베품을 하는 중에 들어 더 좋은말씀 

 ***살아있는 새우 ------새우장 만드는법 --전복장 게장 새우장 너무너무. 잘해먹고있어용~ 

• 간장 ---간장은 물과 1:1.5     간장  2컵    생강 2톨  마른고추 1개 통후추  반스푼  레몬 반개 
• 물  3컵 청주 맛술 각  반컵 보관할 용기에 씻어놓은 새우를 넣고, 그 위에 굵직하게 채 썬 양파와 2등분을 한 풋고추를 넣고, 마늘 5톨도 함께 넣고서
• 싱싱한 새우는 씻어서 물기를 톡톡 빼주고, 수염과 뾰족한 입과 다리를 제거해주면 완성된 새우장이 한결 깔끔하겠죠? 등쪽의 내장두 쓴맛이 날 수 있으니 제거해주심 좋아요. 이쑤시개로 등 두번째 마디를 콕 찔러서 당겨주시면 쪼르륵하구 나온답니다^^ 손질한 새우는 키친타울로 물기를 제거해 줍니다. 집에 마시다 남은 소주가 있으면 소주를 붓고 잠시 재워 두어도 비린내 제거에 도움이 됩니다.or긴 수염 부분만 다듬어서 준비합니다. 새우의 양은 1킬로 준비했어요
• 하루이틀 지나서 ----간장만 따라낸 것은 한번 부르르르 끓이고 다시 충분히 간장물을 차게 식혀서 본래 새우에 다시 부어주면 끝. 

새우는 껍질을 벗겨서 살만 발라 드시면 되고요. 껍질이 다소 연해져서 그냥 껍질째로 드셔도 괜찮아요. 그리고 전 새우머리는 국물을 꾹 짜서 안에 머리속의 맛있는 부분까지 쓰릅~~~ 보통 만들고 나서 일주일은 지나야 맛이 나는데 3일 이후부터는 드셔도 괜찮아요~~~

 

◇걷기, 최고의 운동
 근육량을 유지하기 위해 가장 쉬운 운동은 '걷기'다. 노인에게 걷기는 중강도 유산소 신체활동이다. 제대로 걸으면 근력운동 못지않은 효과를 내기도 한다. 그냥 걷기보다 ▲옆으로 걷기 ▲뒤꿈치로 걷기 ▲발끝으로 걷기 ▲10걸음마다 앉았다 일어나기 ▲팔이나 다리를 높게 들기 등으로 동작에 변화를 주면 근력 운동 효과가 더 커지는 것은 물론, 평형감각도 향상돼 낙상을 예방할 수 있다. 관절에 부담이 가 오랜 시간 걷기 어렵다면 물속에서 걷는 게 방법이 될 수 있다. 수중 스포츠는 지상에서 하는 운동보다 부력, 수압, 저항이 높아 작은 움직임으로도 3~5배 높은 효과를 낼 수 있다. 또 무릎 관절은 평소 체중이 주는 부담을 온전히 견디고 있는데, 물속에선 부력으로 체중의 35~90%가 감소해 관절의 부담을 덜 수 있다. 관절과 관절 사이 공간을 넓혀줘 관절염이나 디스크를 앓고 있는 노인도 충분히 즐길 수 있는 운동이다. 다만, 초기 골다공증 환자는 뼈에 제대로 된 자극이 가야 하므로 지상에서 운동하는 것을 추천한다. 실내에서는 의자를 이용해 효과적인 근력 운동을 할 수 있다. 의자에 앉아 발목을 돌리거나, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 세워 발목을 구부렸다 편다. 이어 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다. 양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹을 쥐고 팔꿈치가 허리에 닿을 때까지 내린다. 두 손으로 의자 뒤를 잡고 발뒤꿈치를 들었다가 내린다. 발뒤꿈치를 뒤로 올리고 무릎을 90도로 굽혔다가 내린다. 양쪽 모두 3~8회 반복한다.. 의자에 앉았다 일어서기를 10회 반복하면 된다.

◇내리막은 가면 안 돼-"스쿼트 등 수축하는 운동은 노인의 근력 강화에 도움이 될 것"
 계단을 내려가거나 내리막길을 걷는 활동은 피하는 게 좋다. 오히려 근육이 약화할 수 있다. 영국 코번트리대학교 스포츠운동·생명과학연구센터 매튜 힐 박사 연구팀은 노인이 내리막길을 걸을 때 근육이 얼마나 약화하는지 확인하는 연구를 진행했다.​연구팀은 65~78세 노인 19명을 모집해 10명은 수평 걷기 그룹, 9명은 내리막 걷기 그룹에 배정한 후, 30분 동안 걷게 했다. 연구팀은 운동이 끝난 직후, 15분 후, 30분 후, 24시간 후, 48시간 후에 신체 능력을 측정했다. 그 결과, 두 그룹 모두 운동 중 대사 부산물이 축적돼 근육이 약해진 것으로 확인됐다. 그러나 수평 걷기 그룹은 30분 만에 신체 기능 저하가 바로 회복됐다. 반면, 내리막 걷기 그룹의 신체 기능은 48시간 동안 지속해 떨어졌다. 특히 운동 후 24시간이 지나자 신체 기능이 급격하게 저하되고, 근육이 상당량 손실된 것으로 확인됐다. 연구진은 "계단을 내려가거나 내리막길을 걷는 등의 활동은 근육 길이가 길어지는 '편심 수축'운동에 속하는데, 이 운동은 노인의 근육 약화와 신체 기능 저하를 유발할 수 있는 것으로 보인다"며 "스쿼트 등 수축하는 운동은 노인의 근력 강화에 도움이 될 것"이라고 말했다.