[스크랩] 고기 없어도 너무 맛있는 다이어트 쌈장 만들기^^*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고기 없어도 상추를 듬뿍~!!

채소 많이 먹는 맛있는 쌈장 만들기^^*

 

휴일 잘 보내셨나요~~^^

 

일요일 개념 없이

비오는 날이 휴일인 촌사람들.ㅎ

 

일요일에도 바쁘고 정신없이 인삼밭에 풀을 뽑고

 

새참으로 뚝딱 만들어 먹은

초간단 밥도둑 쌈장!

 

고기가 없어도 너무나 맛있게 상추를 듬뿍 먹은

채소 많이 먹는 건강한 시골밥상 이야기^^*

 

고기 없어도 너무나 맛있는 다이어트 쌈장!!

 5분이면 완성되는 초간단 반찬.ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

텃밭에 심어 놓은 상추 몇포기~!!!

 

지금부터 6월까지 시골밥상을 풍성하고 행복하게 만들어 주고,

 

가을에 김장배추 심을 때 씨앗을 뿌려서

겨울까지 촌부들의 건강을 챙겨주는 비타민 보충제.ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

[맛있는 다이어트 쌈장 재료]

 

참치1캔(100g), 양파 1/2개, 새송이버섯1/2개, 청양고추2개, 마늘1쪽

된장1큰술, 쌈장1큰술, 그리고 고소한 땅콩가루1큰술

 

매운맛을 좋아하는 분들은

쌈장 대신에 고추장을 넣어주셔도 좋아요^^

 

 

 

 

 

 

 

▲ 양파, 버섯은 잘게 다져서 준비하고,

마늘 한쪽 찧어 놓고, 청양고추는 씨를 빼고 잘게 다져주세요^^

 

 

 

 

 

 

[고기가 필요 없는 맛있는 쌈장 만들기]

 

1. 첫번째 노하우는

참치1캔을 기름까지 모두 넣어 주시구요~!!

2. 썰어 놓은 각종 채소들도 순서 따질 것 없이 몽땅 넣고ㅎ

3. 1분 정도 센불에서 달달 볶아주면 양파에서 물이 나오는데,

4. 이때 된장, 쌈장 넣고 다시 1분 정도만 더 볶아 주고~!

 

 

 

 

 

 

 

[고기가 필요 없이 고소하고 맛있는 쌈장 만들기]

또하나의 작은 노하우^^

 

땅콩가루를 한큰술 수북하게 넣어주세요~!!

 

다이어트를 신경쓰지 않는 분들이나 땅콩가루가 없는 분들은,

마요네즈를 한 큰술 넣어도 좋아요^^

 

 

 

 

 

 

 

양파랑 청양고추 잘게 다져서~

참치캔 하나 넣고!!

 

된장이나 고추장 쌈장 넣어서 달달 볶아주면 완성되는.ㅎ

간단하면서도 맛있는 반찬, 참치쌈장~!!

 

 

 

 

 

 

 

고소하면서도 매콤하고~!!

 

짧은 시간에 만들어 식감까지 좋은

5분완성 쌈장 만들기^^

 

간단하게 뚝딱 만들고,

텃밭에서 야들야들~~ 아삭아삭~~!

 

 싱싱한 상추 듬뿍 뜯어서 올리면,

시골밥상 상차림 끝..ㅎㅎ

 

 

 

 

 

또다시 시작된 새로운 한 주의 첫날~!!

 

~건강하고 편안한 시간 되시구요~

 

 

특별하지 않은 촌시런 시골밥상!

하지만 꾸벅꾸벅 졸면서 정말 힘들게 쓴 글입니당ㅎ

 

손가락 모양 꾹~~ 눌러 주시는 센스^^*

출처 : 촌부일기

글쓴이 : 시골아낙네 원글보기

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