인사이드 아웃 -감정들--감정은 흘러가도록 허용해야 하는것.자연스러운 흐름을 받아들이기,건강한 거리두기-탈 융합,(ACT)수용과 전념, 불편함을 감수하고 머무르기,감정을 수용하는 삶의 태도

인사이드 아웃1---기쁨 슬픔 버럭 까칠 소심,  인사이드 아웃2  '불안', '당황', '따분', '부럽' -

감정 조절 ? 감정 은 흘려보내는것-- 감정은 존재하는 순간에 일어나는 반응 일뿐  그것에 끌려가지말고 그저 관찰하라 --에크하르트 톨레 1.거리를 두고 관 찰하면서 자연스럽게  흘려 가도록 허용해야 하는것-- 보내는것  2.감정 통제의 허상과 역설  --더큰 혼란과 심리적 고통  불안 분노 슬픔 --억누르거나 숨기려고 억제 --심리적 스트레스증대 ,장기적으로 건강에도 부정적효과 --감정 억제 --단기적 줄이는것처럼 보여도 시간이 지날수록  큰 심리적 부담을 줌

😆 백곰 효과 ---" 백곰을 생각하지 말자"는 말을 들으면 오히려 백곰을 더 자주 떠올리게 되는  심리적 효과

3.감정의 자연스러운 흐름을 받아들이기 --일시적인 경험 --시간이 지나면 자연스럽게 흐려지기 마련 -그 순간을 견디고 불안이라는 감정을 온전히 경험하면 자연스럽게 점차 사라짐 ----물이흘러 내려가는것 처럼 --새로운 감정으로 채우게 됨

4.감정과 건강한 거리두기 ---탈 융합 -감정과 자신을 분리해 감정을 보다 객관 적으로 바라보는 능력  나는 화가났다--감정과 자신을 동일시  내 마음에 화가 가득찼고 나는 그것을 경험하고 있다 ---인식하는 순간 -감정과 자신을분리 --감정이 자신의 일부가 아니라일시적인 경험 이라는 사실을 깨닫는것 만으로도 한걸음 물러서서 보다 객관적으로 감정 바라봄  💛💛💛  탈융합 실천방법  첫째,  감정 알아차리기  ---감정 자체 인정하고 받아들이는것 첫걸걸음 --감정이 생길때 " 지금 내가 불안을 느끼고 있구나" 스스로 인식하는 연습  둘째, 감정 을 하나의 객체로 보는 훈련하기 감정을 하나의 사건이나 물체인것처럼 상상해보는것 " 지금 내 앞에 슬픔이 기차처럼 지나가고 있구나 "하고 생각하며 감정과 자신을 분리된 객체로 바라보는 연습을 통해 감정에 덜 휘둘리게 됩니다 ---감정을 인식하고 바라보는 연습은 감정 통제력을 높이는데 크게 도움이 됩니다.

5. 감정을 흘려보내는 방법: 수용과 전념  --감정을 억누르지 않고 흘려보내는것 --심리적 건강 을 유지하는 중요한 방법  심리치료 중하나 💛💛💛 수용전념 치료 (ACT) -=- 감정을억제하거나 통제하려는 대신 그감정을 있는 그대로 하나의 경험으로 수용하고 그것이 자연 스럽게 흘러가도록 허용하는 접근법 을 강조  예 ) 중요한 상황을 앞두고 불안을 느낀다면 --억누르려고 하기보다는 --'내가 이일을 중요하게 받아 들이고 있구나 ' 하는생각으로 불안의 의미를 되새기며 그 감정을 받아들이는 것이 더 효과적일 수 있음  💛💛💛 (ACT) 원칙에 따라 감정에 휘둘리지 않고자신의 가치에 맞게 행동할 때 더 주체적인 삶을 살아갈 수있습니다. 불안이나 두려움같은 감정이 찾아왔을때  자신이 지향하는 가치가 무엇인지를 성찰 해보면  감정을 뛰어넘어 더 의미있는 선택을 할수 있습니다. (영어: Acceptance and commitment therapy,ACT) 는 직면한 고통을 받아들일 수 있도록 도와 당사자의 심리적 이슈의 완화 또는 환자의 정신 질환과 같은 문제의 해결을 목적으로 하는 인지행동치료.

6.의도적으로 불편함을 감수하고 머무르기 : 새로운 경험 발견하는 순간  자신의 감정을 받아들이는 과정에서 또하나의 중요한 부분은 불편함을 회피하지 않고 그 감정과 함게 머무르는 경험을 받아 들이는 것입니다 --  불편한 감정을 피하지 않고 의도적으로 불편한 감정을 감수하려 할때 감정의 본질을 더 깊이 이해하게 되고  그감정이 영원하지 않다는 사실을 깨닫게 되며 더큰 성장을 경험하게 됨 --폭풍우가 지나간 후 맑은 하늘을 맞이하는것처럼  감정의 폭풍 속에서 잠시 머무르면  그 뒤에 찾아오는 고요와 안정을 누릴수 있음  이런경험을 통해 더 단단해지고 더 큰 내적 평안을 얻을 수 있습니다.

7.감정을 수용하는 삶의 태도 --- 감정은 아침 안개와 같다 -느끼는 순간에는 짙게 깔려 시야를 가리지만 시간이 서서히 옅어져햇빛속으로 사라짐  억누르려고 하면 더크게 요동치지만 거리를 두고 관 찰하다보면  사라지는 것이  속성  수용 -흘려보내려는 노력 끝에 새로운 의미 발견 자유롭게 나아갈 수있음 --온전히 받아들일때 그 안에서 깊은 깨달음을 얻고그뒤에 남은 평온을 즐길수 있음

결국 감정은 --억제하거나 통제해야 하는 대상이 아닙니다 감정은 마치 자연 현상처럼  인간의 삶에서 일었났다 사라집니다. 억누르려고 하면 더 크게 요동 치지만 , 거리를 두고 관찰하다보면  사라지는것 이 감정의 속성입니다   감정을 억누르려고 할수록 더욱더 강렬해지며 결국 의식을 지배 하게 됩니다  허나 그감정을 수용하고 흘려보내려는 노력끝에그 감정속에서 새로운 의미를 발견하고 더 자유롭게 나아갈 수 있습니다.