월수금 ---근육운동 |
플랭크 연구진은 전반적으로 근육을 단련하는 등척성운동이 혈압을 낮추는 데 가장 효과적이었다고 밝혔다. 등척성운동이란 벽이나 문틀 등 고정된 물체를 세게 밀거나 당겨서 하는 근육 운동이다. 평소 움직이지 않던 근육에 압박을 가하게 되며, 한 번에 한 곳의 근력만 집중적으로 공략할 수 있는 장점이 있다. 미 클리블랜드클리닉 또한 플랭크가 다양한 이점을 제공한다고 말한다. 코어 근육을 강화할 수 있으며, 근육 기억(특정 신체활동을 반복함으로써 몸이 이를 기억하고 의식적인 노력 없이 해당 활동을 수행할 수 있게 되는 것)이 향상되어 자세가 좋아지며, 근육이 강화되면서 정신 건강에도 유익하다. 한 퍼스널 트레이너는 플랭크가 엉덩이와 허리를 단련하고 흉근, 팔, 대퇴사두근, 둔근, 승모근, 마름근(어깨뼈와 연결된 마름모 모양의 근육)을 겨냥하는 매우 효율적인 운동이라고 설명했다. 플랭크는 한 번에 2분 동안 할 수도 있지만, 익숙하지 않다면 조금씩 늘려갈 수도 있다. 미국 하버드대 연구진이 밝힌 바에 의하면, 매일 10~30초면 플랭크로 효과를 보기에 충분하다. 하버드대 부속 스폴딩 재활센터 물리치료사 에릭 리탈리앙은 “짧은 시간 동안 여러 세트 반복하는 데 집중하라”고 조언했다. 그러면서 처음에는 버틸 수 있는 만큼 자세를 유지한 다음, 매 회마다 10~15초씩 추가할 것을 권했다. |
활기찬 색상을 도입하세요. 노란색, 터쿼이즈, 라임 그린과 같은 색조는 긍정적인 에너지를 자극하고 즐거운 분위기를 조성하는 데 알려져 있습니다. |
정리된 분위기는 더 평온한 정신 상태에 기여합니다. 더 효과적인 수납 솔루션에 투자하여 혼란을 줄이고 더 평화로운 공간을 만들어보세요. |
긍정적인 아침 의식을 정립하세요. 감사를 연습하거나 명상하거나 단순히 침실의 고요함과 평화를 즐기는 시간을 가지세요. 긍정적인 생각으로 하루를 시작하면 후속 시간에 기쁜 톤을 설정할 수 있습니다. 이러한 변화를 침실에 도입함으로써 당신은 행복과 웰빙을 촉진하는 환경을 창출할 것입니다. 작은 조정이 큰 영향을 미칠 수 있으며, 당신의 개성을 반영뿐만 아니라 매일의 기분 향상에 기여하는 공간을 제공할 것입니다. |