| 삶이복잡할때 정리하는 법----중요한 순서대로 나열해보고 끝에 있거나 필요없는 가지들을 과감하게 쳐 내는 것 |
| 기대되는 삶을 선택하는 법 (이냐시오 선택법 ) 1주일 +일주일 ---선택하려는 삶을 1주일 , 지금현재 삶을 1주일 씩 그삶을 살아보고 -하느님의 뜻이 있는 곳에 평화가 있다. 가슴떨린다 -----선택 주님, 당신께서 저를 꾀시어 저는 그 꾐에 넘어갔습니다. 당신께서 저를 압도하시고 저보다 우세하시니 제가 날마다 놀림감이 되어 모든 이에게 조롱만 받습니다(.예레미아 20.7) |
| 중재 --- |
| 중용 --- |
| 잘 들어주고 공감 |
| 왜? -이 상황에서 주님이 원하시는 것 ---정화시키기위한 사건 ----의탁 |
| 일단 물러나고 멈추어서 기다려 본다 . -------- 피함 |
| 비우고 채우고 |
| 침묵과 기도 |
| 죽어도 죽지않는 삶에 가는 여정 ----죽음 ---파스카 -----부활 |
| . 영성은 물질과 육체를 초월해서 존재하는 더 큰 세계에 대한 자각에서 출발한다. 영성이 클수록 눈에 보이는 세계에 집착하지 않는 마음이 된다. 소유와 탐욕에서 보다 자유로울 수 있다. 사람 사이의 관계에서도 계산적이기보다는 받아들이는 자세가 될 수 있다. '영성이 클수록 신경변성 질환 빈도 낮다', 흥미로운 연구결과 발표 최근 신경변성질환과 영성 사이의 관계에 대한 흥미로운 연구결과가 발표되었다. 13개의 연구를 메타분석한 것인데 영성이 클수록 삶의 질과 감정 상태가 좋게 나타났고 신경변성 질환의 빈도는 낮게 나타났다. 쉽게 말하면 종교 생활을 하면 신경변성이 덜 발생한다는 의미가 된다. 물론 종교가 있다고 해서 꼭 영성이 높다고 할 수 없다. 종교에 속해 있지 않지만 영성이 높은 경우를 많이 볼 수 있고 반대인 경우도 있다. ‘메타인지’라는 심리학 용어도 영성과 비슷한 맥락을 가진다. 메타인지는 한 차원 높은 시각에서 자신의 생각에 대해 판단하고 통찰하는 능력이다. 내 생각이 틀릴 수 있기 때문에 한번 더 높은 시각에서 바라보고 판단하는 것이 메타인지이다. 긍정적인 생각 유지, 다른 사람의 관점 존중하는 자세 필요 어떻게 영성을 높일 수 있을까? 하루아침에 사고방식이 달라지긴 어렵지만 조금씩 영성과 메타인지를 높이는 쪽으로 발전시키는 것이 중요하다. 어떤 일이나 병이 생겼을 때 ****그러한 일이 주는 긍정적인 의미에 대해서 돌아본다. ‘왜 나에게만 이런 일이 생겼을까’하는 부정과 우울에 빠지지 말고 그 일을 받아들이고**** 해결에 집중하는 긍정적인 생각을 유지한다. 눈에 보이는 것 저 너머에 더 큰 세계를 바라볼 수 있을 때 부정적인 불안으로부터 멀어질 수 있다.------이끄심을 믿음 또, 다른 사람의 관점을 존중하고 내가 잘못 알고 있는 것에 대해서 실수를 인정하는 자세를 가지려고 한다. 내가 모르는 영역이 있다는 것을 인정하고 정당한 근거가 있다면 상대의 주장을 받아들이고 나의 관점을 바꿀 수 있다. |
| 브릿지, 런지 등 근력 운동과 빠르게 걷기 등으로 엉덩이 근육 강화 수 있어 엉덩이 근육을 강화하려면 브릿지 자세, 런지 등 허벅지와 엉덩이를 집중적으로 사용하는 운동이 효과적이다. 브릿지 자세는 바닥에 누운 상태에서 양팔은 바닥에 붙이고 발을 어깨 너비 간격으로 두고 무릎을 세운 뒤 천천히 엉덩이를 들었다 내리기를 반복하면 된다. 숨을 내쉬면서 골반을 들어올린 뒤 3~5초 정도 유지 후 골반을 천천히 바닥을 향해 내린다. 런지는 정면을 바라보고 숨을 들이마시며 앞쪽을 향해 한쪽 발을 내딛는다. 앞쪽에 나간 발로 땅을 밀면서 제자리로 돌아오며 숨을 내쉬는 동작을 반복한다. 근력 운동 전 가벼운 스트레칭 등으로 엉덩이 주변 근육을 충분히 이완시켜야 부상을 방지할 수 있다. 빠르게 걷는 것도 도움된다. 성인 여성은 최저 시속 5km, 남성은 6km 정도로 걸으면 엉덩이 근육이 강화할 뿐만 아니라 체지방까지 연소돼 다이어트 효과까지 볼 수 있다. 빠르게 걸을수록 엉덩이 근육 뿐만 아니라 당뇨병 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있다. |