월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 | 비고 |
수건체조 | 하 | 상 | 하 | 상 | 하 | 상 | |
추나 | 하 | 상 | 하 | 상 | 하 | 상 | |
추나 | |||||||
수건 |
◇수건을 이용한 체조 1. 수건의 3분의 1 정도를 등에 깔고 눕는다. 2. 수건으로 어깨를 들어 올리듯 윗몸일으키기를 한다. 3. 운동 시 윗배 근육에 힘이 들어가는지 집중한다. 4. 목에 힘이 들어가면 배에 들어갈 힘이 분산되므로 목에 힘을 빼고 45˚정도만 일어난다.---15회씩 4세트 |
6/22~7/22 |