본문 바로가기

카테고리 없음

한달간 상체하체 근육만들기

월  일  비고 
  수건체조  
  추나  
  추나              
  수건              
◇수건을 이용한 체조
1. 수건의 3분의 1 정도를 등에 깔고 눕는다.
2. 수건으로 어깨를 들어 올리듯 윗몸일으키기를 한다.
3. 운동 시 윗배 근육에 힘이 들어가는지 집중한다.
4. 목에 힘이 들어가면 배에 들어갈 힘이 분산되므로 목에 힘을 빼고 45˚정도만 일어난다.---15회씩 4세트​ 
6/22~7/22