| 마늘 쫑 - |
| 풋고추 2키로 양조간장 1.5리터 매실청 1.5리터 소주1컵 -200밀리리터 |
| 열무김치와 현미밥, 이렇게 먹으면 효과가 10배 열무김치는 국물보다 건더기 위주로 섭취하기 → 나트륨 섭취를 줄이면서 유산균과 섬유질을 집중적으로 챙길 수 있습니다. 현미는 백미와 섞어 7:3 비율로 시작하기 → 소화 부담 없이 천천히 섬유질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 열무김치와 함께 두부나 삶은 계란 추가하기 → 단백질을 보완해 식사 영양 밸런스를 높일 수 있습니다. 하루 한 끼, 열무김치+현미밥 정식으로 구성하기 → 장 건강과 혈당 조절에 도움이 되는 습관을 만들 수 있습니다. 식사 전후 따뜻한 물 한 컵 마시기 → 소화 작용을 돕고 장운동을 자연스럽게 촉진할 수 있습니다. |