좋은 휴식은 우리의 내면과 외면의 균형을 유지하는 데 필수적--

좋은 휴식은 우리의 내면과 외면의 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 국립수면연구소(National Sleep Institute)의 이번 연구 에 따르면, 잠들도록 돕는 것으로 잘 알려진 해양 기술인 유명한 "알파 브릿지"를 포함하여 모피어스의 팔에 더 빨리 도달하는 데 도움이 되도록 테스트되고 승인된 5가지 간단한 방법입니다. 1. 4-7-8 호흡법 요가 수련 에서 영감을 받은 이 방법은 호흡에 집중하여 신경계를 진정시키는 과정을 포함합니다. 편안하게 앉아서 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참은 다음, 8초 동안 천천히 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 주기를 서너 번 반복합니다. 이 기술은 심박수를 조절하고 마음을 진정시켜 빨리 잠들 수 있는 이상적인 조건을 만드는 데 도움이 됩니다. 2. 알파브릿지의 해양기술 특정 군부대에서 사용하는 소위 알파 브리지 방법은 스트레스 수준을 줄이고 몇 분 안에 깊은 이완 상태에 도달하는 것을 목표로 합니다. 등을 대고 누워서 얼굴의 근육을 이완시킨 다음 점차적으로 내려갑니다. 어깨, 팔, 가슴, 다리를 이완하십시오. 규칙적이고 차분한 호흡에 집중하세요. 그런 다음 고요한 장소 (해변, 꽃밭, 조용한 방) 를 시각화하고 이 이미지를 약 10초 동안 유지합니다. 엉뚱한 생각이 떠오르면, 그것에 머물지 말고 그냥 지나쳐버리세요. 그리고 다시 호흡에 집중하세요. 해병대가 어려운 상황에서 잠에 들기 위해 자주 연습하는 이 기술은 2분 이내에 잠에 드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 "긍정적인 시각화"와 유사합니다. 눈을 감기 전에 평화로운 장면을 상상해 보세요. 시각적인 세부사항, 소리, 냄새에 집중하세요. 차분한 풍경에 몸을 담그면 불안한 생각을 밀어내고 마음을 편안하게 하여 잠에 드는 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 3. 바디스캔 눈을 감고 머리부터 발끝까지 신체의 각 부분을 정신적으로 검토하십시오. 턱, 목, 어깨, 등, 복부, 허벅지, 종아리, 발가락까지 각 부위에 몇 초씩 시간을 주세요. 이동하면서 각 근육의 긴장을 풀어주세요. 명상에서 영감을 얻은 이 방법은 몸과 마음을 진정시켜 완전한 해방을 촉진합니다. 4. 활성화 환경 평화로운 환경은 소중한 동맹입니다. 방이 조용하고 약간 시원하며(약 18°C) 통풍이 잘되는지 확인하십시오. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 화면을 피하고 어두운 조명을 사용하세요. 라벤더 에센셜 오일 몇 방울이나 부드럽고 편안한 멜로디가 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다. 평온함의 누에고치를 만들면 뇌에 이제 잠잘 시간이라는 명확한 메시지가 전달됩니다. 5. 부드러운 스트레칭 이불 밑으로 들어가기 전에 몇 가지 목표 스트레칭을 하면 낮 동안 쌓인 긴장을 완화할 수 있습니다. 몇 번의 어깨 회전, 목, 엉덩이, 종아리의 가벼운 스트레칭... 이러한 간단한 동작은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 휴식을 환영할 수 있도록 몸을 준비시킵니다. 이러한 기술을 저녁 루틴에 통합함으로써 점차적으로 "휴식할 시간입니다"라고 몸과 마음에 보내는 신호인 실제 의식을 만들 수 있습니다. 평화로운 수면이 눈앞에 있습니다. 주저하지 말고 이러한 다양한 접근 방식을 조정하고 결합하여 자신에게 가장 적합한 접근 방식을 찾으세요. 수면과 평화로운 관계를 형성함으로써 전반적인 균형에 기여하고, 매일 아침 그 어느 때보다 더 가볍고 하루를 알차게 보낼 수 있는 준비를 갖추게 됩니다.