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음식 간볼때 소금양 , 간장 고추장 양
하느님의 어린양
2023. 12. 14. 09:53
체중 감소, 유산소 운동
금연, 알코올 섭취 제한, 염분 섭취 제한, 포화지방 및 콜레스테롤 섭취 감소
적당량의 칼슘과 마그네슘 섭취 등의 식습관과 생활습관을 가진다면 고혈압 예방과 관리에 큰 도움이 될 것입니다.
DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)은 혈압을 낮추기 위해 개발된 식사요법입니다.
간략한 내용으로는 전곡류 섭취, 저지방식품 섭취, 생선 가금류 섭취, 채소 과일 견과류 충분히 섭취,
염분 섭취 감소, 포화지방 섭취 감소 등이 있습니다.
소금은 자연식품에도 존재하고 여러 보존제, 팽창제와 조미료 등의 나트륨 화합물에도 함유되어 있으므로 주의가 필요합니다.
소금 1g에 해당하는 양념 장의 비율을 알고 있다면 식단을 구성할 때 다양한 구성을 할 수 있습니다.
******소금 1g = 진간장 5g = 된장, 고추장 10g = 케첩 30g = 버터 50g
식품 100g --진간장1스푼 = 국간장1/3스푼 ----소금 2그람 ==된장 고추장 20그람