운동일지 둘째주

원칙  1.큰근육부터 운동  2.스트레칭 -근육- 유산소  3.한계정해 운동 -가끔쉼  4.단백질 필수 미네랄 비타민      살코기 생선류 흰자 다랑어 뼈째 먹는 생선 치즈 비타민 미네랄 양질의 탄수화물  1. 단백질 +칼슘  --두부 시금치 ,,,멸치 2..단백질+ 마그네슘 ---  소고기 아보카도  3..단백질+ 탄수화물 ---  닭고기 잡곡         쪼꼬렛 단음료

대퇴근 -허벅지운동  몸의 70퍼의 근육 --단련 ​ 런지, 스쿼트 등으로 근력강화위주운동.   하체  몸통  상체 손 발

2023.5..2  화요일 -----등근육  운동 4가지  ----------------------------***** 20개 정도 할수있는 무게 --한개씩 올려줌                                                                                       ********* 최대한 몸 가까이  1.하이 폴리머신 ----- 코  가까이 오도록  몸가까이  허리 쑥                바깥    ** 워킹런지 -- 자세 무릎 --내밀고 있는 다리 힘가게  2.윗몸 일으킴----- 레그 익스텐션 -----20회--4세트  . 3 .장의자 ---어깨 쭉지  누워서 하는 운동은 항상  --허리 쑥 4. 철봉대 같은것으로, 수건으로 ------스쿼드 자세  잘  안됨 ㅜㅜ *****스쿼드 --엉덩이 빼기 몸에 최대한 가까이  팔에 힘쓰지 말고

2023.5.3 수욜  스트레칭  복근  ---

복근 목운동 -

스트레칭--- 10초 호흡참음   하체 다리근력  ***평형 -------나무자세   골반 풀기 ------천장 쳐다보고                  비둘기 자세              소머리자세                                   ---              뒤집기  ***요가동작 거꾸로 울려 눕기까지

목 - 머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 -                                                   --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 금- 머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 -                                                   --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 토-머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 -                                                   --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기 일 -머리부터 발목 풀기 ---허리 벨트 -- 막대위에 발목 운동 -                                                   --복근운동 (2)--머리부터 발목 풀기